การจุ่มเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขนและหลังของคุณ จำนวนวิดพื้นต่อชุดสามารถเพิ่มได้โดยทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
การจุ่มมีความสำคัญต่อการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนพอๆ กับการดึงขึ้นบนแถบ นักกีฬาบางคนโต้แย้งว่าการออกกำลังกายบนแถบที่ไม่เท่ากันและแถบแนวนอนในเวลาเดียวกัน จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีรูปร่างที่ดี ดูดีอยู่เสมอ และให้ความรู้สึกเบา แข็งแรง
ผู้เริ่มต้นหลายคนไม่สามารถเอาชนะจำนวนการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอได้ ขาดความแข็งแรงในมือและไหล่ เพื่อปิดช่องว่างนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดสนับสนุน
วิดพื้น
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนและหลัง คุณสามารถเริ่มวิดพื้นจากพื้นได้ วิดพื้นในสี่ตำแหน่งของมือนั้นยอดเยี่ยม กล่าวคือสามารถวางแปรงขนานกับลำตัวหรือสามารถหมุนไปในทิศทางต่างๆ ได้ โดยแต่ละครั้งจะเปลี่ยนตำแหน่ง 90 องศา เป็นผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมสร้างความแข็งแรง
คุณสามารถทำสามชุดสำหรับแปรงแต่ละอันในแต่ละวัน หลังจากสองสัปดาห์ พลังจะปรากฏขึ้น คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความปรารถนาที่จะปรับปรุงการออกกำลังกาย เพื่อทำให้ซับซ้อนขึ้น คุณสามารถวางเท้าบนเก้าอี้ แล้ววิดพื้นจากพื้นต่อไปได้ ภาระที่แขนจะเพิ่มขึ้นซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อเข้าใกล้แถบที่ไม่สม่ำเสมอ
หลังจากออกกำลังกายเพื่อเตรียมการเป็นเวลา 1 เดือน คุณสามารถไปยังการออกกำลังกายที่ยากขึ้นได้ - ยืนด้วยมือจากผนังและวิดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องสร้างแรงสถิตในตำแหน่งนี้ด้วย ซึ่งสำคัญมากเมื่อดันขึ้นบนคานที่ไม่เรียบ
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถยืน "เน้นการโกหก" เป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที สิ่งนี้จะปรับปรุงสถิตยศาสตร์และความแข็งแกร่ง
ทำงานบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
วิธีที่น่าสนใจสามารถใช้เพื่อเพิ่มจำนวนวิดพื้นได้
หากคุณวิดพื้นได้เพียงห้าครั้งในวิธีเดียว ให้วิดพื้น 2-3 ครั้ง 10 ชุดในการออกกำลังกายครั้งเดียว พักระหว่างเซต - 20-30 วินาที หลังจากสองสัปดาห์ จำนวนวิดพื้นในแต่ละครั้งจะมีอย่างน้อยเจ็ดครั้ง ในสามเดือน คุณสามารถเพิ่มอัตราการวิดพื้นสูงสุดได้สามเท่า
เพื่อปรับปรุงสถิตยศาสตร์และเสริมความแข็งแกร่งของมือ คุณสามารถฝึกการยืนธรรมดาบนแท่งที่ไม่เรียบ เมื่อขาห้อยลงมา และร่างกายวางอยู่บนมือ รับตำแหน่งนี้ก่อนวิดพื้น คุณยังสามารถเดินในท่านี้บนคานที่ไม่เรียบโดยเอาแขนทั้งสองข้างออก ในขณะที่มือข้างหนึ่งเคลื่อนไปยังอีกตำแหน่งหนึ่ง เอ็นและกล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักได้มาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างความแข็งแรง