ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าวิดพื้นโดยทั่วไปและการวิดพื้นจากบาร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบนในคราวเดียว ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเข้มข้น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง - กระชับและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าอก สี่เหลี่ยมคางหมู ทำให้ไหล่ของคุณกว้าง และท่าทางของคุณถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นบาร์มีหลายประเภท ขั้นแรก คุณสามารถวิดพื้นได้โดยวางแขนและขาทั้งสองข้างบนแท่งที่ไม่เรียบ นั่นคือคุณจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ แต่เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณจะหย่อนยานต่ำกว่าแขนและขาของคุณ ภาระของกล้ามเนื้อจะมากขึ้น และ การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ประการที่สอง คุณสามารถวิดพื้นจากบาร์โดยยกขาลง ในกรณีนี้ คุณสามารถยกขาของคุณไปข้างหลังแล้วเหวี่ยงเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน หรือจะยืดขาในแนวตั้งฉากกับร่างกายและแกว่งกล้ามเนื้อจากการกดก็ได้
ขั้นตอนที่ 3
ดังนั้นให้เริ่มวิดพื้นในตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง วางตำแหน่งตัวเองระหว่างบาร์ เอนตัวบนแขนเหยียดตรง จับบาร์ด้วยฝ่ามือเข้าหาตัว
ขั้นตอนที่ 4
ต่อไป หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มลดระดับตัวเองช้าๆ งอข้อศอก เช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ จมลึกเท่าที่ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
จากนั้นเริ่มอย่างราบรื่นและค่อยๆ ยกขึ้นโดยคลายแขนของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อตึงที่สุด หายใจออกเพื่อช่วยให้ตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำหลายๆ ครั้ง เปลี่ยนเทคนิคการวิดพื้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้มีสมาธิกับกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ให้ร่างกายเหยียดตรงโดยไม่ก้มไปข้างหน้า และกดมือให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีภาระมากขึ้นจำเป็นต้องทำตรงกันข้าม - กางข้อศอกไปด้านข้างและเอียงร่างกายไปข้างหน้า อีกวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกคือการออกกำลังกายบนแท่งที่ไม่เท่ากันซึ่งเว้นระยะห่างกันมาก อย่างไรก็ตาม การทำแบบฝึกหัดนี้เต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บที่ไหล่ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งทำให้ข้อไหล่หลุด
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณคิดว่ากล้ามเนื้อของคุณค่อนข้างแตกต่างอยู่แล้ว คุณสามารถทำเวทได้ สำหรับสิ่งนี้ โรงยิมมีเข็มขัดแบบพิเศษพร้อมคาราไบเนอร์ที่คุณสามารถแขวนน้ำหนักเพิ่มเติมได้ เช่น แพนเค้กจากบาร์เบล การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิดพื้นธรรมดามาก แต่ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องทำอย่างระมัดระวัง