กี่ครั้งแล้วที่ผู้หญิงที่รัก คุณเคยได้ยินจากโค้ชของคุณ: "คุณต้องการภาระที่อ่อนโยนคุณเป็นผู้หญิง"? ฟังดูเหมือนผู้หญิงเป็นคนป่วย เรื่องไร้สาระแบบไหน?
บ่อยครั้งที่ฉันได้ยินมาว่าผู้หญิงและผู้ชายไม่ควรฝึกหนักและยกน้ำหนักเพราะพวกเขาเป็น … ผู้หญิง! ไม่มีอะไรแบบนี้! ฉันขอให้คุณผู้หญิงที่น่ารัก โยนความคิดเหมารวมนี้ออกจากหัวของคุณและสร้างคลาสฟิตเนสของคุณในแบบที่คุณเห็นว่าเหมาะสม ไม่ใช่โค้ชของคุณ
ฟังดูน่ากลัวฉันรู้ แน่นอนว่าคุณกำลังคิดว่า: "แต่เขาเป็นโค้ช เขารู้ดีกว่านี้!" คำสั่งเชิงตรรกะ แต่ให้ลึกกว่านั้นใครเป็นโค้ชของคุณ? ปริญญาโทด้านกีฬาในการเพาะกาย? หรือแชมป์ Powerlifting แห่งยุโรป? หรือว่าเป็นสาวที่แข่งขันในหมวดบิกินี่ฟิตเนส? ถ้าใช่ โค้ชของคุณก็รู้ดีกว่านี้จริงๆ เพราะพวกนี้คือคนที่ช่ำชอง! พวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไรเพราะพวกเขาทำเองและสอนให้คุณ แต่ถ้าโค้ชของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในยิมนาสติกลีลาหรือมวยปล้ำ Greco-Roman? ฉันมั่นใจมากกว่าว่า "ผู้ฝึกสอน" ดังกล่าวไม่ได้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ! ดังนั้นฉันขอรับรองว่าไม่คุ้มค่าที่จะพึ่งพาความคิดเห็นของ "ผู้ฝึกสอน" เช่นนี้เพราะพวกเขาไม่รู้เลยว่าการออกกำลังกายและการเพาะกายคืออะไร
รู้ยัง ที่รัก ฟิตเนสคืออะไร? มีความเข้าใจผิดว่าฟิตเนสกำลังกระโดดบนแท่นก้าวโดยมีดัมเบลล์ 2 กก. อยู่ในมือของคุณ … บอกตามตรงว่าความเข้าใจผิดนี้สัมผัสได้ถึงฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนบอกว่าต้องขอบคุณ "ความฟิต" คุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กก.
อย่างแรก ฟิตเนสไม่ได้เกี่ยวกับการกระโดดเลย! นี่คือชุดของแบบฝึกหัดพื้นฐานและแบบแยกส่วนที่สมบูรณ์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการสื่อที่มีลูกบาศก์และก้นกลม - ฟิตเนสก็เหมาะสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ฉันจะสังเกตทันทีว่าคุณไม่ควรปิดบังภาพลวงตาว่าด้วยการกดอย่างเข้มข้น คุณจะกลายเป็นเจ้าของลูกบาศก์ ใช่ คุณจะมีก้อน แต่คุณจะไม่เห็นมันเพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่หน้าท้อง ดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะปั๊มหน้าท้องให้เหงื่อออก คุณต้องควบคุมอาหารด้วย! แต่เพิ่มเติมในภายหลัง
ฟิตเนสเลย นี่คือหมอบที่มีบาร์เบลล์ 50 กก. นี่คือเดดลิฟต์ที่มีบาร์เบลล์ 30 กก. นี่คือดัมเบลล์อย่างน้อย 5 กก. นี่คือแท่นกด นี่คือเดดลิฟต์ นี่คือแบบฝึกหัดแยกบนเครื่องจำลองและเพียงแค่ คาร์ดิโอเล็กน้อย (และไม่ใช่ 100% อย่างที่ทุกคนคิด) ฉันคิดว่าคุณเข้าใจเรื่องนี้แล้ว ฟิตเนสคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก ไม่มีภาระ - ไม่มีผล
สำหรับผู้ที่คิดว่า: "บาร์นี้สำหรับผู้ชายเท่านั้น! เราเป็นผู้หญิงและเราไม่ต้องการถูกปั๊ม!" บอกเลยว่าคุณจะไม่โดน! แต่ถ้านั่งยองๆ ยกน้ำหนัก 40-50 กก. จะได้ก้นกลมๆ ตึงๆ ในฝันของคุณ! คุณต้องการตูดดังกล่าวหรือไม่? แน่นอนคุณทำ ทุกคนต้องการมัน
ทำไมต้องเป็นบาร์เบลล์? อย่างน้อยก็เพราะสะดวกกว่าหมอบมากกว่าดัมเบลล์ … ทำไมต้อง 40-50 กก. ใช่ เพราะในช่วงนี้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดที่ทำให้พวกเขายืดหยุ่นและเติบโตอย่างแน่นอน
ฉันรับรองกับคุณว่าโค้ชของคุณจะไม่มีวันเห็นด้วยกับภาระเช่นนี้เพราะคุณคือ … ผู้หญิง! Svetlana Eregina เป็นแชมป์เปี้ยนของมอสโกในหมวดบิกินี่ฟิตเนสโดยหมอบด้วยบาร์เบลที่มีน้ำหนัก 90 กก. โดยส่วนตัวฉันนั่งยองๆ 50 กก. และภายในสิ้นปีนี้ฉันตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ 60 กก. เพื่อที่จะได้ตูดที่ประหลาด! และคุณ? ยังคิดว่านี่ไม่เหมาะกับคุณเหรอ? ภาระใหญ่สำหรับผู้หญิงคืออะไร?
ฉันสามารถเห็นอกเห็นใจคุณเท่านั้น … หลังจากทั้งหมดโดยไม่ต้องยิมโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเส้นทางของคุณไปสู่ร่างในฝันของคุณจะลากต่อไป … ตลอดชีวิต!
สำหรับผู้ที่ไม่เชื่อในแนวทางการฝึกอบรมของฉัน ฉันได้แนบวิดีโอของ Zina Rudenko มาที่บทความ บางทีซีน่าจะสามารถโน้มน้าวใจคุณได้?