ปัญหาอย่างหนึ่งของผู้หญิงส่วนใหญ่คือขา ไขมันเริ่มสะสมตามอายุ ทำให้ขาไม่สวยเหมือนเมื่อก่อน ความเรียวและความงามของขานั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนใหญ่ และแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายด้วย
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายขา ควรสังเกตการออกกำลังกายสองประเภท:
- การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การออกกำลังกายประเภทแรกจะช่วยรับมือกับไขมันสะสมที่มากเกินไปเป็นหลัก การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันรวมถึงคาร์ดิโอโหลด ที่ง่ายที่สุดคือวิ่ง ปีนบันได กระโดดเชือก และปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่ที่ขาเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักโดยรวมได้อีกด้วย คุณเพียงแค่ต้องทุ่มเทให้กับประเภทของชั้นเรียนที่คุณชอบเป็นเวลาประมาณ 30 นาที สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยให้ขาของคุณมีสัดส่วนและรูปร่างที่สวยงามอีกด้วย
การออกกำลังกายประเภทที่สองออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยตรง การออกกำลังกายจะใช้เวลาไม่นาน คุณสามารถจัดสรร 20-30 นาทีต่อวันในตอนเช้า ในตอนเย็น ในช่วงพักกลางวัน คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดติดต่อกัน - คุณควรเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายและบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด
หมอบ
คุณต้องยืนตัวตรง เหยียดหลังตรง วางมือบนเข็มขัด และเท้าแยกจากกันความกว้างของไหล่ การนั่งยองควรทำอย่างช้าๆ เมื่อเข่าของคุณอยู่ในมุมฉาก คุณควรหยุดเล็กน้อยแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น ทางที่ดีควรทำการออกกำลังกายเป็นสองชุด ชุดละ 15-20 ครั้ง
ถ้าคุณหมอบ ยกส้นเท้า น่องจะถูกปั๊มก่อน ถ้ายืนเต็มเท้า - สะโพกและก้น
กรรไกร
คุณควรนอนหงายโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกขาขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากที่สัมพันธ์กับระดับพื้น กางขาให้กว้างที่สุดแล้วไขว้ขา ทำซ้ำ 15 ครั้งในสองชุด
ม้วน
คุณต้องนั่งลงให้ต่ำที่สุดและยืดหลังให้ตรง ใช้เวลาในการหมุนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง มันจะเพียงพอที่จะทำ 10-15 ม้วนในแต่ละขา
แกว่งขาของคุณ
ยืนตัวตรง ยกขาเข้าหากัน กระชับหน้าท้อง ขอแนะนำให้วางมือด้วยมือของคุณ (ขอบโต๊ะ, หลังเก้าอี้) แกว่งขาไปด้านข้างให้สูงที่สุด ทำ 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง คุณยังสามารถแกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลังได้ การออกกำลังกายนี้ยังมีส่วนช่วยในการยืดกล้ามเนื้อได้ดี
ปอด
ด้วยมือของคุณบนเข็มขัดของคุณก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้งในสองวิธี
ทางขึ้น
นอนตะแคงโดยเหยียดขาออกโดยพิงมือซ้าย ยกขาขวาที่ยืดออกขึ้น 90 องศา ต่ำลง (ไม่ติดพื้น) ที่มุม 45 องศา ทำซ้ำโดยไม่ต้องเหยียบเท้าลงกับพื้นแปดครั้ง จากนั้นทำซ้ำแปดครั้งในการผ่าน: ขาที่เหยียดในแนวนอนควรงอเข่าแล้วเหยียดขึ้น งอเข่าอีกครั้ง ยืดตัวทำมุม 45 องศา ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง