การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกและไหล่ของคุณอย่างเห็นได้ชัด และเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ข้อได้เปรียบที่สำคัญคือสามารถทำได้เกือบทุกที่และในทุกสภาพแวดล้อม วิดพื้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ หรือยิม หรือแม้แต่เสื้อผ้าหรือรองเท้าพิเศษใดๆ สิ่งเดียวที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกคือเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ให้เลือกท่าเริ่มต้นที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง คุณสามารถวิดพื้นขณะนอนราบกับพื้นหรือจากระดับความสูงเล็กน้อย (ม้านั่งยิมนาสติกหรือโซฟาเตี้ย) ตัวเลือกที่สองง่ายกว่าและต้องการความเครียดน้อยกว่า เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดี ให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายและขาของคุณ ตลอดการออกกำลังกาย ควรเหยียดร่างกายเป็นเส้นตรงและเกร็ง
ขั้นตอนที่ 2
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งที่ถูกต้องของมือ โดยปกติ ผู้หญิงและเด็กเล็กจะเริ่มวิดพื้นโดยวางฝ่ามือไว้ด้านใน ในขณะเดียวกันก็หันนิ้วไปข้างหน้า นี่เป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างสบายและปลอดภัยสำหรับมือ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของมือและข้อมือตึงโดยตรงก็ตาม แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเสริมสร้างไม่ใช่พวกเขา แต่เอวและกล้ามเนื้อหน้าอก ท่านี้ก็โอเค
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มวิดพื้น งอข้อศอกและพยายามแตะส่วนรองรับด้วยหน้าอก จากนั้นค่อย ๆ คลายแขนออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้เวลาของคุณและอย่าพยายามทำให้ร่างกายกระตุก ประการแรก วิธีนี้ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อที่ฝึกได้อย่างมาก และด้วยเหตุนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจึงลดลง และประการที่สอง การเคลื่อนไหวที่กระตุกนั้นอาจสร้างบาดแผลให้กับข้อต่อข้อศอกได้
ขั้นตอนที่ 4
ทำการวิดพื้นเป็นชุดในหลาย ๆ เซ็ตโดยแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนน้อยในซีรีส์ โดยทำ 5 หรือ 8 ครั้ง หากคุณเห็นว่าวิดพื้นจำนวนนี้ง่ายพอ ให้ค่อยๆ เพิ่มเป็น 15-20 แต่อย่าพยายามสร้างสถิติในแต่ละครั้ง - เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มจำนวนวิธี อย่างไรก็ตาม อย่าขับรถจนเหนื่อย มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในครั้งต่อไป
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณมีน้ำหนักมากหรือแขนที่อ่อนแรงมาก และไม่สามารถวิดพื้นได้อย่างถูกต้อง อย่าอารมณ์เสีย เพียงเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น: งอเข่าเล็กน้อยแล้วพิงเข่า ไม่ใช่ที่นิ้วเท้า ในกรณีนี้ น้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะอยู่ที่หัวเข่าของคุณและคุณจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเหยียดออกเป็นเส้นตรง และก้นไม่ยื่นขึ้นด้านบน