ทุกวันนี้ การฝึกในยิมอาจเป็นกิจกรรมกีฬาประเภทหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ในเครื่องจำลองนี้ คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก และเพียงแค่กระจายการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณ เช่น เล่นฮอกกี้หรือสกีวิบาก อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนใหญ่หมดหวังที่จะเตือนนักกีฬามือใหม่อย่าใช้กิจกรรมเหล่านี้มากเกินไป เนื่องจากอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป ประสิทธิภาพต่ำ และอาจสูญเสียแรงจูงใจ
อันที่จริง กระบวนการฝึกอบรมควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง นักกีฬามือใหม่สามารถคำนวณความแข็งแกร่งของเขาอย่างไม่ถูกต้อง ทำผิดพลาดในการสร้างแผนการฝึก พลาดโอกาสในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก ซึ่งจะนำไปสู่การ "ฝึกหนักเกินไป" และอาจได้รับบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
มองหาอะไร
เมื่อพิจารณาถึงความเป็นไปได้ของการฝึกประจำวันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณควรให้ความสนใจกับประเด็นหลายประการ:
1. ลักษณะเพศและอายุของนักกีฬา
อย่างที่คุณทราบ กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับแอแนบอลิซึม (หนึ่งในองค์ประกอบของการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึม) ซึ่งเกิดขึ้นในเซลล์ของร่างกายมนุษย์ กระบวนการของแอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึมถูกควบคุมโดยฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเซลล์ของร่างกายผู้ชาย (โดยเฉพาะอายุระหว่าง 15 ถึง 30 ปี) สูงกว่าระดับเซลล์ในร่างกายของหญิงสาวอย่างมีนัยสำคัญ (ในอัตราส่วนประมาณ 10 ต่อ 1) สิ่งนี้อธิบายความเหนือกว่าทางกายภาพของผู้ชายมากกว่าผู้หญิง กระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกของร่างกายในผู้ชายดำเนินไปเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าโอกาสในการ "ฝึกหนักเกินไป" ในผู้ชายลดลง
อย่างไรก็ตามอย่าลืมความปรารถนาของผู้ชายเพื่อชัยชนะอย่างรวดเร็วทัศนคติที่ไม่ระมัดระวังต่อเทคนิคการออกกำลังกายและน้ำหนักการทำงาน สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าผู้ชายได้รับบาดเจ็บบ่อยขึ้นในการฝึกซ้อม
2. ระดับการฝึกของนักกีฬา
ทุกอย่างมีความสำคัญที่นี่: ประสบการณ์การฝึก ประสบการณ์ในกีฬาอื่น ๆ ช่วงพัก ฯลฯ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ คำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกทุกวันนั้นไม่เกี่ยวข้อง เพราะหากจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไป เขา (หรือโค้ช) รู้ว่าเขาต้องฝึกมากแค่ไหน เลือกตุ้มน้ำหนักอย่างไร พักผ่อนมาก ๆ ออกกำลังกายอะไรและต้องทำตามลำดับอย่างไร ฯลฯ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้และรู้สึกถึงความแข็งแกร่งร่างกายของเขา สำหรับนักกีฬามือใหม่ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน
3. ความเข้มข้นของการฝึก
หากเรากำลังพูดถึงการฝึกความแข็งแรงโดยใช้ตุ้มน้ำหนักมาก (85% ของ rep max ขึ้นไป) ไม่แนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณตัดสินใจที่จะทำบ่อยขึ้น คุณควรกระจายโปรแกรมการฝึกของคุณ เปลี่ยนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึกแล้ว เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ (40-60% ของการออกกำลังกายสูงสุดอีกครั้ง), "การปั๊ม", "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ", การฝึกความอดทน มือและนิ้ว กด เป็นต้น
4. อาหารและการพักผ่อน
อย่าลืมว่านักกีฬามากประสบการณ์ เริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน และเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน รับประทานอาหารอย่างเข้มข้นมาก (ทำอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน เสริมอาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ฯลฯ) ในกรณีของการฝึกประจำวัน ร่างกายของคุณจะต้องการกำลังและทรัพยากรจำนวนมากในการฟื้นฟู คุณควรดูแลการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง โภชนาการการกีฬา (ส่วนใหญ่เป็นกรดอะมิโน) อาหารที่มีโปรตีนสูง
5. การปรากฏตัวของโค้ช
หากคุณกำลังทำงานกับผู้ฝึกสอน และเขาได้วิเคราะห์อายุ ความสามารถของคุณ ได้จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคุณ ตรวจสอบการควบคุมอาหาร และติดตามคุณระหว่างการฝึก อันตรายก็น้อยมากแต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาเป็นครั้งแรก สมัครเข้ายิมตั้งแต่วันจันทร์และวางแผนที่จะทำ 7 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรทำให้ความกระตือรือร้นของคุณเย็นลง แม้ว่าจะมีเหลือเพียงเล็กน้อยจนถึงฤดูร้อน
อย่าลืมว่าพลศึกษาและการกีฬาควรทำให้คนสวยและสุขภาพดี ไม่ใช่ในทางกลับกัน
เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และเป็นการยากมากที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกประจำวันอย่างแจ่มแจ้ง หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาและกำลังเล่นกีฬาด้วยตัวเอง คุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน 3 วันต่อสัปดาห์ โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ