หลายคนต้องการดูเหมือนนางแบบแฟชั่นตามมาตรฐานโลก มีคนคิดว่าน้ำหนักที่ถูกต้องคือส่วนสูงลบ 110 แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด น้ำหนักที่ถูกต้องคืออะไรและจะตรวจสอบได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วัดเส้นรอบวงข้อมือของคุณ ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณต้องคำนึงถึงรัฐธรรมนูญด้วย หากเส้นรอบวงของข้อมืออยู่ระหว่าง 13 ถึง 14 เซนติเมตร - ดัชนีมวลกายควรอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 20 หากเส้นรอบวงของข้อมืออยู่ระหว่าง 14.5-16.5 เซนติเมตร - ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติคือ 21-23 ถ้าเส้นรอบวงของข้อมืออยู่ที่ 17-18 เซนติเมตร แสดงว่า BMI ของคุณอยู่ในช่วง 24-25 BMI ไม่ควรนับในคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 18 ปีและสตรีมีครรภ์
ขั้นตอนที่ 2
คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นตารางเมตร หากน้ำหนักของคุณคือ 61 กิโลกรัม ส่วนสูงคือ 1 เมตร 68 เซนติเมตร ดังนั้น 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6 หากข้อมือคือ 14, 5-16, 5 - นี่คือน้ำหนักที่ถูกต้องของคุณ หากค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่าเกณฑ์ปกติ แสดงว่าน้ำหนักไม่เพียงพอ และหากมากกว่านั้น แสดงว่าน้ำหนักเกิน
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ BMI ยังคำนวณตามเพศและอายุอีกด้วย ในผู้หญิง BMI น้อยกว่า 19 หมายถึงน้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ - จาก 19 ถึง 24, น้ำหนักเกิน - จาก 24 ถึง 30, โรคอ้วนเริ่มต้นด้วย BMI = 30 หากค่าดัชนีมวลกายของคุณเพิ่มขึ้นถึง 40 แสดงว่าคุณมีโรคอ้วนมากเกินไป การรักษาด้วยตนเองเป็นไปไม่ได้ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์อย่างเร่งด่วน
ขั้นตอนที่ 4
ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 20 ในผู้ชายบ่งชี้ว่าน้ำหนักไม่เพียงพอ ตั้งแต่ 20 ถึง 25 - คุณมีน้ำหนักปกติ ตั้งแต่ 25 ถึง 30 - น้ำหนักเกิน โรคอ้วนเริ่มต้นที่ BMI = 30 ถ้า BMI ของคุณถึง 40 แสดงว่าคุณอ้วนมาก
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากนี้ยังสามารถคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องโดยใช้พารามิเตอร์ต่อไปนี้ โดยพิจารณาจากเพศ อายุ และ BMI ในคนหนุ่มสาวอายุ 19 ถึง 24 ปี ค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงคือ 19.5 สำหรับผู้ชาย - 21.4 สำหรับคนอายุ 25-34 ปี ค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงคือ 23.2 สำหรับผู้ชาย - 21.6 อายุ 35 ถึง 44 ปี - ค่าเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงคือ 23.4 สำหรับผู้ชาย - 22.9 อายุ 45 ถึง 54 ปี - ค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงคือ 25.2 สำหรับผู้ชาย - 25.8 อายุ 55 ถึง 64 ปี - BMI สำหรับผู้หญิง 26, ผู้ชาย - 25, 8. หลังจาก 65 ปี ผู้หญิงมีค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ย = 27, 3 และผู้ชาย - 26, 6
ขั้นตอนที่ 6
วัดรอบเอวและสะโพก. ตอนนี้หารค่ารอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก สำหรับผู้หญิง ค่าไม่ควรเกิน 0.85 และสำหรับผู้ชาย ไม่ควรเกิน 1 หากค่าเกินเกณฑ์ปกติ คุณจะต้องถอดปอนด์ส่วนเกินออก