ก้นเป็นหนึ่งในจุดที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์เมื่อร่างกายส่วนล่างมีไขมันตั้งแต่แรก คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในพระสงฆ์ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดีและโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารสำหรับบั้นท้าย
บนอินเทอร์เน็ตและในบทความทุกประเภทในนิตยสารผู้หญิงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณสามารถหาอาหารพิเศษมากมาย "สำหรับนักบวช" "สำหรับท้อง" "สำหรับเอวบาง" พวกเขาสัญญาว่าถ้าคุณเอาอาหารบางชนิดออกจากอาหาร ส่วนหนึ่งของร่างกายจะลดน้ำหนัก และนักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการกำจัดไขมันในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้ เมื่อร่างกายได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่บริโภคเข้าไป ไขมันส่วนเกินจะเริ่มหายไปอย่างช้าๆ ซึ่งจะถูกย่อยเป็นพลังงาน นี่เป็นกระบวนการที่สม่ำเสมอไม่มากก็น้อย: ทุกส่วนของร่างกายลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน แต่เนื่องจากโครงสร้างของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดูเหมือนว่าในบางแห่งไขมันจะหายไปเร็วกว่าที่อื่นๆ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในบางส่วนของร่างกายมีน้อยกว่า ดังนั้นพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งตามลักษณะส่วนบุคคลของโครงสร้างของร่างกายปอนด์พิเศษส่วนใหญ่สะสมพวกเขาจะลดน้ำหนักไปสู่สภาวะในอุดมคติในรอบสุดท้าย
ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาบั้นท้ายออกด้วยอาหาร คุณเพียงแค่ต้องคำนึงว่าไขมันจะหายไปอย่างทั่วถึงจากทั้งร่างกาย ทั้งแขน เอว และท้องจะลดน้ำหนัก และเด็กผู้หญิงที่มีขาเต็มและนักบวชใหญ่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อนเนื่องจากพวกเขามีร่างกายส่วนบนที่เล็กโดยธรรมชาติ ก้นในกรณีนี้จะกำจัดอย่างสมบูรณ์ในเทิร์นสุดท้าย
ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับนักบวช อาหารที่มีโครงสร้างที่ดีและเหมาะสมซึ่งทำให้เกิดการขาดแคลอรีจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพและได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด คุณต้องกินให้หลากหลายและดีต่อสุขภาพ และไม่สุ่มสี่สุ่มห้าปฏิบัติตามข้อจำกัดที่เข้มงวด เลิกกินของหวาน ไขมัน เค็ม รมควัน ทอด เพิ่มผักและผลไม้ในอาหาร และตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ: ควรมีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป
ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย
ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายพิเศษสำหรับบั้นท้ายกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นมาก ในขณะที่การรับประทานอาหารจะกำจัดไขมันออกไป การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ หากละเลยกีฬา ก้นที่บางกว่าจะดูหย่อนยาน ไม่ยืดหยุ่น หย่อนคล้อย และเต็มอิ่มกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบั้นท้ายที่แข็งแรงที่มีปริมาตรเท่ากัน
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ glutes คือ squats สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะหมอบอย่างถูกต้อง: เท้าแยกความกว้างไหล่, หมอบถึงสะโพกขนานกับพื้น, ต้องวางก้นราวกับว่าพยายามนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของบั้นท้ายและพยายามโหลดมันก่อนไม่ใช่ขา
ปอดจะช่วยกระชับเช่นกัน: ก่อนไม่มีน้ำหนักแล้วตามด้วยน้ำหนัก สำหรับผู้หญิงที่แข็งแรงและแข็งแรงทางร่างกายมากขึ้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้: กระดอนในหมอบ มันโหลดกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งทำให้บั้นท้ายสวยงาม
นอนหงายและงอเข่า ยกก้นขึ้นจนลำตัวยืดออกจนสุด ที่ด้านบนบีบบั้นท้ายของคุณ พยายามรัดบั้นท้ายของคุณในระหว่างวัน เช่น เข้าแถวที่ร้านค้า บนระบบขนส่งสาธารณะ