มันมักจะเกิดขึ้นว่าเมื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นแล้วคน ๆ หนึ่งก็หยุดลงครึ่งทาง สาเหตุส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรืองานยุ่ง แต่เป็นเพราะขาดแรงจูงใจและความอ่อนแอทางจิตใจ มีหลักการหลายประการซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมั่นใจและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองที่ต้องการทำให้สำเร็จ: ลดน้ำหนัก เช่น 1-2 กก. หรือ 30 กก. คุณสามารถเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ต้องกำหนดโปรแกรมที่เลือกไว้อย่างชัดเจน อย่าให้มีการเบี่ยงเบนจากหลักสูตรเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
อย่าวอกแวกกับเรื่องภายนอก เบี่ยงเบนไปจากกำหนดการ มีความชัดเจนเกี่ยวกับเวลาออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องเสียสละบางอย่าง
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนอย่างพอประมาณ หากใช้พลังงานเป็นจำนวนมากจะเกิดการ overtrain คุณไม่ควรคิดว่าการยกดัมเบลล์หลายครั้งจะทำให้งานสำเร็จ จำเป็นต้องมีรอบการฝึกที่ถูกต้อง โดยมีความตึงเครียดและการพักผ่อนที่เพียงพอ หากคุณไม่สามารถพัฒนาโปรแกรมด้วยตนเองได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอน
ขั้นตอนที่ 4
ไม่เคยเปรียบเทียบตัวเองกับใคร พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าแต่ละคนมีพันธุกรรมของร่างกายที่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก และตอบสนองต่อการฝึกในแบบของตนเอง
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อที่ว่าเมื่อทำรอบการฝึก คุณจะไม่เบื่อกับแบบฝึกหัดเดิมๆ ให้กระจายมันออกไป เพราะคุณสามารถหาทางเลือกอื่นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม เริ่มสมุดบันทึกและป้อนอาหารที่คุณกินเข้าไป ทุกครั้งที่ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงกินสิ่งนี้" เมื่อคำตอบคือ - คุณเบื่อ รำคาญ หรืออยู่คนเดียว - อย่ากิน กินเฉพาะเมื่อคุณหิว ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะความอยากทานอะไรโดยไม่รู้สึกหิว บางทีการอ่านหนังสือ งีบสั้นๆ โทรหาเพื่อน ฯลฯ อาจช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 7
อย่าข้ามมื้ออาหารและแทนที่จะทำให้ส่วนของคุณไม่สำคัญ เพียงแต่เพิ่มความหิว เป็นการดีกว่าที่จะใส่ผัก ผลไม้ ซีเรียล และอาหารที่มีโปรตีนในอาหารของคุณ