กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อคู่อริและกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬาและนักเพาะกายที่มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงการแยกกล้ามเนื้อนี้
คู่อริและ synergists
กลุ่มกล้ามเนื้อที่สร้างการกระทำที่เป็นปฏิปักษ์ซึ่งกันและกันเรียกว่าคู่อริ พูดง่ายๆ ก็คือ คู่อริคือส่วนยืดและงอของข้อต่อ
เมื่อบุคคลทำการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะ ฝ่ายตรงข้ามจะผ่อนคลายหรือเกร็งเล็กน้อย การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถออกแบบได้ตามหลักการทำงานของกล้ามเนื้อแบบคู่ แต่ต้องคำนึงถึงเวลาพักฟื้นของนักเพาะกายเป็นรายบุคคลด้วย
กลุ่มคู่อริที่สำคัญที่สุด ได้แก่:
- quadriceps และ hamstrings;
- กล้ามเนื้อลูกหนูและไขว้ (triceps);
- latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหน้าอก
ตัวอย่างการทำงานที่เป็นปฏิปักษ์ ได้แก่ งอศอกด้วยการเกร็งของลูกหนู ยืดแขนด้วยไขว้ ยืดเข่าด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้อสี่ส่วน งอขาด้วยการเกร็งเอ็นร้อยหวาย เป็นต้น
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในทิศทางเดียวเรียกว่าเสริมฤทธิ์กัน ในแบบฝึกหัดที่ต่างกัน synergists จะหดตัวในลักษณะเดียวกัน
กลุ่มคู่ที่สำคัญที่สุดของการทำงานร่วมกัน ได้แก่:
- ลูกหนูและ latissimus dorsi;
- กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อขา
- กล้ามเนื้อหน้าอกและ triceps
เมื่อฝึก synergists กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ทำงานรวมกับกลุ่มเล็ก ๆ
อันไหนดีกว่าที่จะฝึกฝน: คู่อริหรือผู้เสริมฤทธิ์กัน
ยังมีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่จะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความจริงก็คือแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับนักเพาะกายคนหนึ่งจะไม่มีผลกับอีกคนหนึ่งที่เห็นได้ชัดเจน
เมื่อฝึกปรปักษ์ เป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งการแบ่งสัปดาห์ออกเป็นหลายส่วน: ในต้นสัปดาห์ ให้ฝึกที่หน้าอก หลังและขา และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ลูกหนูและไขว้
คุณยังสามารถแบ่งย่อยโปรแกรมรายสัปดาห์เพิ่มเติมได้ด้วยการจัดสรรวันแยกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ตัวเลือกนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคู่อริอยู่ในส่วนเดียวกันของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าการไหลเวียนของเลือดพร้อมกับสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นกับคู่อริทั้งสอง มันอยู่ในคุณสมบัติทางสรีรวิทยาที่สร้าง superset ทั้งหมดซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดหากดำเนินการอย่างถูกต้อง