บ่อยครั้งอาจสังเกตได้ว่ามีคนไปยิมและได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมภายในสองสามเดือน ในขณะที่บางคนเดินเป็นเวลาหกเดือนและแทบไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์เลย แน่นอนว่าทุกอย่างสามารถนำมาประกอบกับพันธุกรรมได้ แต่มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมาย - เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามและแข็งแรงขึ้น
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น คุณควรมีตารางการฝึกที่ชัดเจนโดยมีจำนวนการทำซ้ำ วิธีการ น้ำหนักการทำงาน และประเภทของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ ถ้าคุณไม่จัดตารางการฝึก คุณก็จะไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้ นอกจากนี้ ตารางเวลายังให้แรงจูงใจมากกว่า "แค่" ไปยิม
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานออกเป็นกลุ่มใหญ่และกลุ่มเล็ก กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ได้แก่ ขา หน้าอก และหลัง ควรออกกำลังกายให้หมดในการออกกำลังกายครั้งเดียว และถ้าคุณมีกำลังเพียงพอ ก็ควรปรับปรุงกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 3
ช่องว่างระหว่างการออกกำลังกายควรเป็นหนึ่งวัน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นเพียงใดหลังจากออกกำลังกาย คุณควรหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องค้นหาสายการผลิตสูงสุดและการฝึกเกิน มันง่ายที่จะกำหนด - หลังจากการออกกำลังกายที่ดีจริงๆ คุณจะรู้สึกถึงสารเอนดอร์ฟินและความรู้สึกที่เร่งรีบ แม้ว่าจะเหนื่อยแต่ก็พอใจ ในกรณีของการ overtrain คุณจะถูกทรมานจากความเหนื่อยล้าและอารมณ์ต่ำ ในกรณีนี้ คุณต้องช้าลง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้โภชนาการการกีฬาเฉพาะทาง ในกรณีนี้ คุณจะสามารถเติมเต็มทรัพยากรของร่างกายได้ไม่เพียงแค่จากอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการเขย่าโปรตีนเข้มข้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีวัสดุก่อสร้างเพียงพอ