ผู้หญิงต้องการดูมีเสน่ห์เป็นพิเศษในช่วงงานสำคัญหรือวันหยุด การแต่งหน้า ทรงผม หรือเครื่องแต่งกายสามารถหยิบขึ้นมาได้สองสามวันก่อนวันที่แสนรัก แต่รูปร่างที่เพรียวบางถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้นเช่นนี้ เริ่มเตรียมงานล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดทุกวัน จากนั้นในสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณเย้ายวนมากขึ้นอย่างไร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ วางเท้าให้ห่างกันเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงตัวไปข้างหน้าขนานกับพื้น ค้างท่าไว้ 10 วินาทีแล้วหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ หายใจเข้า เหยียดตรง ลดแขนข้างลำตัว พักเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งวางฝ่ามือบนเอว ด้วยการหายใจออกให้หันลำตัวไปทางขวาแล้วพยายามจับสะโพกให้เข้าที่ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้เลี้ยวซ้าย ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้นวางฝ่ามือไว้ด้านหลังเหยียดขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า เอนตัวไปข้างหลัง งอเข่าและดึงสะโพกไปที่ท้อง ด้วยการหายใจออก เหยียดขาของคุณเหนือพื้น เอนหลังไปพร้อมกับร่างกายมากขึ้น ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นเหนือพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงสะโพกไปทางท้องและคางไปทางโคนคอ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ก้มศีรษะลงกับพื้น แล้วเหยียดขาขึ้นเหนือพื้นเป็นมุม 60 องศา ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายฝ่ามือใต้คาง ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้น ทำ 30 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดด้วยขาซ้ายของคุณ ผ่อนคลายสักครู่และทำให้ซับซ้อนเล็กน้อย: งอเข่าและหายใจออกให้ยกสะโพกทั้งสองขึ้นเหนือพื้นพร้อม ๆ กันลดระดับลงขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
พลิกตัวไปข้างหลัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้กางสะโพกออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ขณะหายใจออก ค่อยๆ รวมเข้าด้วยกัน ทำแบบฝึกหัด 30-40 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาซ้ายที่หัวเข่า เหยียดขาขวาตรง ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ด้วยการหายใจออก เหวี่ยงขาขวาของคุณขึ้น ในขณะที่เข่าควรเหยียดตรงให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 8
นอนตะแคงขวา วางมือตามที่คุณต้องการ ชี้นิ้วเท้าซ้ายเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาซ้ายขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 40 ครั้ง จากนั้นพลิกตัวไปทางด้านซ้ายแล้วออกกำลังกายด้วยขาขวา
ขั้นตอนที่ 9
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายและแขนขึ้นเหนือพื้น ขณะที่หายใจออก ให้ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อยกขึ้น พยายามหันไหล่ไปทางด้านหลังให้มากที่สุดและนำสะบักเข้าหากัน ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง