เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เพียงพอ หนึ่งปีก็เกินพอ ในช่วงเวลานี้ ด้วยตารางเวลาที่เหมาะสม คุณจะมีเวลาไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังต้องลดไขมันส่วนเกินเพื่อทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ ตารางการฝึกและประเภทของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณต้องมีระบบในการฝึกอบรม
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น จำไว้ว่า: ไม่มีกล้ามเนื้อใดที่คุณต้องการสร้างมากหรือน้อย! มีกล้ามเนื้อที่คุณต้องพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2
ระบุตารางการฝึกของคุณตามวันในสัปดาห์ สำหรับรอบการฝึกเต็มรูปแบบ หนึ่งสัปดาห์มักจะเพียงพอ รอบที่ยาวขึ้นจะมีประโยชน์สำหรับมืออาชีพ แต่ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น ในแต่ละวันของสัปดาห์ คุณควรมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่หนึ่งกลุ่มและกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กกลุ่มใหญ่หนึ่งกลุ่ม ได้แก่ หลัง กล้ามเนื้อหน้าอก และขา ตารางที่ดีที่สุดคือตารางที่คุณออกกำลังกายทุกวัน ในกรณีนี้ คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะได้มีเวลาพักและฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3
แบ่งเวลาสิบสองเดือนออกเป็นช่วงที่คุณจะต้องปรับตัว ทำงานหนัก และแห้งแล้ง ทางเลือกหนึ่งอาจเป็นหนึ่งเดือนในการทดลองออกกำลังกาย ปรับตารางเวลาและออกกำลังเทคนิค ทำงานสิบเดือนด้วยอุปกรณ์เต็มรูปแบบและควบคุมอาหารอย่างครบถ้วน และ 1 เดือนในระหว่างนั้นคุณรู้สึกแห้งมาก โดยชอบการฝึกแบบแอโรบิกและ การออกกำลังกายความอดทน
ขั้นตอนที่ 4
ปรับน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เป็นการดีกว่าที่จะทำงานกล้ามเนื้อและปรับเปลี่ยนในภายหลังมากกว่าที่จะได้รับบาดเจ็บและออกจากการฝึกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าในช่วงที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารทางกีฬาและอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้น