นักบัลเล่ต์มีความกลมกลืนและสง่างามเพียงใด! บางทีอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นนักบัลเล่ต์ที่มีขาน่าเกลียด การออกกำลังกายบัลเล่ต์ช่วยให้ขาได้รูปร่างที่ต้องการโดยไม่ทำให้บาดเจ็บโดยไม่จำเป็น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้ขาของคุณดูสมบูรณ์แบบ
จำเป็น
พรม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิ่งประมาณ 5-7 นาที โดยแทบไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นและยกเข่าสูง กำหนดทิศทางการวิ่งของคุณไปข้างหลังโดยพยายามแตะก้นด้วยเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
รู้สึกเหมือนเป็นนักบัลเล่ต์ เชื่อมต่อส้นเท้าของคุณ ยืนตัวตรง ยืดไหล่ให้ตรง ดึงก้นและหน้าท้อง หายใจเข้าอย่างสงบ งอแขนไปข้างหน้าผ่อนคลายมือ นั่งบนขาข้างหนึ่งดึงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า เอาไปด้านข้างและด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าขนานกับพื้น ร่างกายของคุณควรนิ่งเฉย อย่าเหยียดขาที่งอของคุณ ทำซ้ำหมอบที่ขาอีกข้าง ทำ 10-20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น ให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนเข่าของคุณ ดูท่าทางของคุณแล้วสลับกันนั่งบนก้นซ้ายแล้วนั่งทางขวา มือสามารถงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้น เอนหลังเล็กน้อยแล้วพักบนข้อศอกของคุณ ยกขาขึ้น 45 องศา เปลี่ยนตำแหน่งบนและล่างของขาสลับกันและรวดเร็ว เมื่อทำอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ควรเกร็ง ผลของการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงได้โดยกางขาไปด้านข้าง อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุล ทำ 30-40 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ตำแหน่งหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาของคุณในแนวตั้งฉากขึ้น เจือจางและผสม 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างราบรื่น มันส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อและความอดทน
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายแขนกางออกจากกัน ทำการแกว่งขา ยืดเหยียดตรงกลางและตอนท้ายของการออกกำลังกาย กอดขาแล้วดึงเข้าหาตัวให้มากที่สุด จำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำ 25-30 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้นโดยให้หลังของคุณตรง เท้าควรสัมผัสกัน ดึงถุงเท้าของคุณออก โน้มตัวไปข้างหน้า รู้สึกว่ากล้ามเนื้อขาหนีบยืด คุณสามารถหยุดได้หลายครั้งในตำแหน่งของร่างกายเอียงไปที่เท้า ทำ 10 ครั้ง. กางขาของคุณ ในเทคนิคเดียวกัน งอขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
รับตำแหน่ง "นอนตะแคง" ข้อศอกควรเป็นที่รองรับของคุณ ควรยืดขา จากนั้นแกว่งขึ้นไปถึงศีรษะ คุณสามารถดึงขาของคุณไปที่ศีรษะได้หลายครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25-30 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 9
พักกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การทำเช่นนี้นอนบนพื้นและผ่อนคลาย นอนแบบนี้ 3-5 นาที ทำคอมเพล็กซ์นี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที