การออกกำลังกายดัมเบลล์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ดำเนินการหลังจากวอร์มอัพและปฏิบัติตามกฎอย่างสมบูรณ์เท่านั้น
มีแบบฝึกหัดมากมายกับดัมเบลล์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว และคุณสามารถทำงานกับเปลือกนี้ได้ที่บ้าน - ดัมเบลล์นี้แตกต่างจากเครื่องจำลองขนาดใหญ่ส่วนใหญ่ นอกจากนี้ "แพนเค้ก" แบบถอดได้ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างอิสระ โดยเริ่มจากขั้นต่ำและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อกล้ามเนื้อโตขึ้น
กฎการออกกำลังกายกับดัมเบลล์
การออกกำลังกายใดๆ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เพราะกล้ามเนื้อต้องได้รับการวอร์มอัพก่อน - เตรียมพร้อมสำหรับความเครียด การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้หลายวิธี (ส่วนใหญ่มักเป็นสามวิธี) ระหว่างที่นักกีฬาพัก 30-60 วินาที แต่ละวิธีรวมถึงการทำซ้ำ 6-10 ครั้งซึ่งอาจมากขึ้นหากนักกีฬาฝึกฝนมาเป็นเวลานาน สำหรับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ คุณอาจต้องใช้ม้านั่งหรือเก้าอี้เอนหลัง รวมทั้งเก้าอี้ แน่นอนว่าอารมณ์ดี
ออกกำลังกายกับดัมเบล บริหารกล้ามอก
การกดดัมเบลล์แนวนอนเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการพัฒนามวลครีบอกและความแข็งแรง เนื่องจากตำแหน่งแนวนอนของร่างกายคุณจึงสามารถโหลดมัดกล้ามเนื้อหน้าอกได้มากที่สุด และกระสุนปืนเองเมื่อเปรียบเทียบกับ barbell ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายและสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ ผู้หญิงสามารถใช้ fitball แทนม้านั่งได้ ดังนั้นคุณต้องนอนหงายบน fitball หรือม้านั่งเพื่อให้กระดูกเชิงกราน "แขวน" ในอากาศ งอแขนของคุณที่ข้อศอกและถือดัมเบลล์ไว้ในฝ่ามือแต่ละข้างแล้วบีบขึ้นอย่างรวดเร็วโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกตึง เมื่ออ้อยอิ่งอยู่ที่จุดสุดขีดสองสามวินาที ให้กลับไปที่ IP
แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ หนึ่งในนั้นคือหลังจากบีบแขนแล้ว แขนจะลงไปด้านหลังศีรษะให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และหลังจากนั้นนักกีฬาจะกลับไปที่ SP เท่านั้น คุณสามารถเพิ่มความซับซ้อนของงานนี้ได้โดยการเอียงม้านั่ง ในตำแหน่งของร่างกายนี้ คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างได้ดี การออกกำลังกายครั้งที่สอง ดัมเบลกระจาย ยังมุ่งพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้ดีและแบ่งเบาภาระของไขว้และปลายแขน ซึ่งจะช่วยแยกภาระที่หน้าอกออก แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้บนม้านั่งลาดเอียง
ดังนั้น คุณต้องนอนบนม้านั่ง ยกดัมเบลล์ขึ้นแล้วเหยียดออกต่อหน้าคุณ ตอนนี้คุณต้องลดแขนลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่งอ เมื่อทำภารกิจนี้ คุณต้องระวัง มีความเสี่ยงที่จะดึงกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ทุกอย่างควรทำอย่างช้าๆและราบรื่นค่อยๆเพิ่มมุมเอียงของแขน สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สาม คุณต้องยืนในท่าพื้นฐานโดยให้เท้าชิดกัน กางแขนออก ถือดัมเบลโดยให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างอยู่ด้านบน หายใจเข้า ดึงฝ่ามือเข้าหาหน้าอก งอและกางศอกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดระดับลง