เริ่มต้นในโรงยิม นักกีฬามือใหม่ตั้งตารอเมื่อกล้ามเนื้อของพวกเขาเริ่มมีปริมาตรเพิ่มขึ้น ในชีวิตประจำวันของคนธรรมดาที่ไม่ออกแรงมาก มวลกล้ามเนื้อแทบไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ความเป็นพลาสติกของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมาก ดังนั้น ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการฝึก หลังจากฝึกไปสองสามเดือน คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างไร
กล้ามโตแค่ไหน
โหลดความแข็งแรงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการเผาผลาญโปรตีนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ออกกำลังในระหว่างการออกกำลังกายที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษจะตอบสนองต่อภาระในหนึ่งถึงสองวันข้างหน้า ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ
กล้ามเนื้อของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมมีศักยภาพด้านพลังงานที่สูงกว่า และกระบวนการทางชีวเคมีในตัวพวกเขานั้นมีประสิทธิภาพและแข็งแกร่งกว่าในคนที่ไม่ได้ใช้น้ำหนัก การฝึกเป็นประจำโดยมีน้ำหนักมากจะนำไปสู่การเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างระบบโครงร่างและเส้นเอ็น
ยิมนาสติกกีฬาทำให้คนแข็งแกร่งขึ้นอย่างแท้จริง
กลไกของการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมีความซับซ้อนมากและยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ พบว่าโดยตรงระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อบางส่วนถูกทำลาย และในช่วงเวลาที่เหลือหลังจากออกกำลังกาย เส้นใยไม่เพียงแต่ฟื้นฟูในปริมาณเท่านั้น แต่ยังเริ่มเติบโตอีกด้วย กระบวนการนี้เรียกว่า supercompensation ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงแต่อยู่ในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงคุณภาพ ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นด้วย
เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดพันกันอยู่ในเครือข่ายหลอดเลือดขนาดเล็กที่หนาแน่น จำนวนเส้นเลือดฝอยที่น่าประทับใจดังกล่าวทำให้สามารถนำกระแสเลือดที่มีสารอาหารและออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้อย่างรวดเร็ว หลอดเลือดยังนำของเสียออกไปอีกด้วย
ในขณะที่ใช้แรงกด เส้นเลือดฝอยเกือบทั้งหมดจะเปิดออก ดังนั้นปริมาณเลือดที่ไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะมากกว่าปริมาณเลือดที่สังเกตได้ในขณะพักหลายเท่า
เคล็ดลับการฝึกความแข็งแกร่ง
เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พวกเขาต้องการจังหวะการทำงานที่แน่นอน การฝึกความแข็งแรงไม่ได้ทั้งหมดจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ ประสบการณ์หลายปีในนักกีฬาแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะสังเกตได้เมื่อน้ำหนักของกระสุนปืนช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้แปดถึงสิบครั้งก่อนที่กล้ามเนื้อจะล้มเหลว จำนวนของวิธีการไปยังโพรเจกไทล์ควรอยู่ภายในสามถึงห้าครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไป มีจุดที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เลือกไว้เริ่มต้นจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น ในกรณีนี้ จำเป็นต้องใช้วิธีการเพิ่มโหลดทีละน้อยทีละน้อย โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืน หากภาระไม่เปลี่ยนแปลงขึ้นไป กล้ามเนื้อก็จะชินกับมันและการเติบโตของเส้นใยจะหยุดลง นอกจากนี้ การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่ออย่างมีประสิทธิภาพยังสังเกตได้เมื่อมีการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตามลำดับในวันที่ต่างกัน ไม่ใช่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว