กล้ามเนื้อที่เทอะทะและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกันเสมอไป บางครั้งนักกีฬาที่แกร่งและว่องไวสามารถยกน้ำหนักได้มากกว่านักกีฬาที่ประหลาดใจด้วยกล้ามเนื้อที่หรูหรา หากคุณไม่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลองใช้ระบบการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน การออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างจาก plyometrics หรือการฝึกแบบไดนามิก การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและความอดทนโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ
จำเป็น
- - เข็มขัดหนังกองทัพบก
- - โซ่เหล็กที่มีความยาวต่างกัน
- - การสนับสนุนที่มั่นคง
- - แท่งผนัง
- - ตะปูขนาดใหญ่หรือแท่งโลหะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ถือเข็มขัดทหารไว้ในมือแล้วพยายามทำลายมัน ดึงไปทางขวา ซ้าย บิดปลายสายรัดเข้ากับหมัดแล้วยืดออกทั้งสองทิศทาง ทำให้ดีที่สุด. ที่จุดตึงของกล้ามเนื้อสูงสุด ค้างไว้ 10 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้นไม่เกิน 5 วินาที ทำสามชุดสำหรับแต่ละมือ หายใจอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 2
ถือโซ่เหล็กไว้ในมือแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ งอแขนและพยายามหักโซ่ โดยการเพิ่มความยาวของส่วนการทำงานของโซ่ เปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ยืนหน้ากำแพงแล้วพยายามดันกลับด้วยมือของคุณ ให้แขนของคุณอยู่ที่ระดับหน้าอกและวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ดันกำแพงเป็นเวลา 5-10 วินาทีโดยใช้กำลังสูงสุด ทำ 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
หายใจออกและพันหน้าอกด้วยเข็มขัดทหาร ดึงให้แน่นและปลอดภัย ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง ให้พยายามหักเข็มขัดเป็นเวลา 5-10 วินาที ทำสามชุดพัก 1 นาทีระหว่าง
ขั้นตอนที่ 5
ยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางโซ่เหล็ก จับปลายมือไว้ที่ระดับหลังส่วนล่าง พยายามเอาแขนแตะไหล่แล้วยืดโซ่ จากนั้นใช้โซ่ที่ยาวขึ้นเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในระดับไหล่และยกแขนขึ้นไปทางศีรษะ
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายครั้งก่อนสามารถแทนที่ได้ด้วยการพยายามยกแท่งผนังท่อเหล็ก โครงสร้างดังกล่าวมักถูกติดตั้งบนสนามเด็กเล่นของโรงเรียน ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงสวีเดนด้วยมือของคุณจากด้านล่างจับบาร์ที่ระดับสะโพกแล้วพยายามยกขึ้นโดยใช้กำลังสูงสุด สิ่งสำคัญคือกำแพงสวีเดนนั้นหนักมาก
ขั้นตอนที่ 7
ยืนหันหน้าไปทางแถบผนังหรือแถบแนวนอน จับขาตั้งแนวตั้งด้วยมือขวาของคุณ กางเท้าให้กว้างหนึ่งก้าว ซ้ายไปข้างหน้าขวา ดึงแร็คเข้าหาตัว เกร็งกล้ามเนื้อ ทำสามชุด 6-10 วินาทีแล้วเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 8
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันรวมถึงการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของหญิงสาว - ความตึงเครียดของสื่อมวลชน ขณะหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้ 5-10 วินาที หายใจเข้าอย่างสงบ
ขั้นตอนที่ 9
หยิบตะปูเหล็กขนาดใหญ่แล้วลองงอด้วยมือเปล่า สามารถเปลี่ยนตะปูด้วยแท่งเหล็กชุบแข็งอะไรก็ได้