หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีพุงที่สวยงามและกระชับ เนื่องจากไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องช่วยลดความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้พวกเขาซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างด้วยเสื้อผ้า เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะกำจัดพุงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ยิม และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณเพียงแค่ต้องพยายามและผลลัพธ์ที่ได้ไม่นาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยโภชนาการ หน้าท้องที่หย่อนคล้อยมักมาพร้อมกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ไม่ควรทานอาหารแข็ง พวกเขาให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นและความเครียดที่รุนแรงต่อร่างกาย ตั้งกฎให้กินอาหารที่มีรสหวาน แป้งและไขมันน้อยลง และคุณจะแปลกใจว่าน้ำหนักเริ่มกลับมาเป็นปกติได้เร็วเพียงใด
ปัญหาการกินก็อาจทำให้พุงขึ้นได้ในคนที่ค่อนข้างเรียว ดังนั้น คอยดูสิ่งที่คุณกิน - โดยการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 2
เป็นเชิงรุก. การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ทั่วร่างกายและแน่นอนว่าหน้าท้องของคุณ เดินมากขึ้น วิ่ง ว่ายน้ำ ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและร่างกายของคุณจะตอบแทนคุณด้วยการลดน้ำหนักและรูปร่างที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ นอกจากวิธีการข้างต้นในการจัดการกับช่องท้องแล้วยังจำเป็นต้องเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้อง โดยการทำให้มันทำงาน คุณจะเผาผลาญไขมันและต่อมาได้เพลิดเพลินกับท้องที่สวยงามโดยไม่มีรอยพับที่ไม่จำเป็น
สิ่งสำคัญในการทำงานกับสื่อคือความสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องปั๊มหน้าท้องทุกวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในหนึ่งเดือน
ขั้นตอนที่ 4
ยกลำตัวของคุณจากท่านอนหงายเป็นท่านั่ง นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (ถ้ายาก ให้พับไว้บนหน้าอก) กระชับหน้าท้องแล้วใช้ยกร่างกายขึ้นสู่ท่านั่ง ในเวลาเดียวกัน อย่าพยายามยืดคอและหลังของคุณมากเกินไป - ภาระทั้งหมดจะไปที่แท่นพิมพ์
ขั้นตอนที่ 5
ยกร่างกายส่วนบนจากท่านอนหงาย ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น 20-30 ซม. แช่แข็งสองสามวินาทีแล้วกลับมา แบบฝึกหัดทั้งสองนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาสื่อส่วนบน
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากออกกำลังกาย 3 ครั้ง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเริ่มสั่นและเผาผลาญเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าพวกมันเริ่มทำงานแล้ว อย่าหักโหมพวกเขา นอนราบกับพื้น เหยียดแขนขึ้น ดึงขาของคุณลงไปด้านหลังนิ้วเท้า งอหลังของคุณที่หลังส่วนล่าง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้วยการคลายตัว
ขั้นตอนที่ 7
นั่งโดยใช้ข้อศอกวางมือไว้ข้างหลัง ยกเข่าขึ้น ดึงขึ้นถึงคาง
ขั้นตอนที่ 8
ไปที่กดด้านล่าง ยกขาขึ้นจากตำแหน่งเดิม ยกขาขึ้นจากพื้น 30-40 ซม. ยกขาขึ้นในอากาศ
ขั้นตอนที่ 9
กลับไปที่ตำแหน่งคว่ำอีกครั้ง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนหน้าอก ในเวลาเดียวกันเริ่มยกร่างกายส่วนบนและขาขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 10
กลับสู่ท่านอน ตอนนี้ฉีกส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันให้เอามือขวาไปข้างหลังด้านซ้ายโดยเหยียดขาซ้ายแล้วงอเข่าขวา เปลี่ยนแขนและขาของคุณ การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งจะดึงดูดผู้หญิงเนื่องจากมีความรับผิดชอบต่อเอว
ขั้นตอนที่ 11
เริ่มแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง ในที่สุดก็ถึง 25-30 อย่ารีบเร่งและอย่าให้ตัวเองมากเกินไป ฟังร่างกายของคุณและปฏิบัติตามข้อบ่งชี้เท่านั้น