การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและยืนยงมากขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามปกติด้วยอุปกรณ์ยิมนาสติก เช่น แท่งแนวนอนและแท่งคู่ขนาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน การจัดกระบวนการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับการเลือกวิธีฝึก training
หากคุณต้องการคลายกล้ามเนื้อ สมัครสมาชิกยิม ไปที่แผนกยกน้ำหนัก ในระยะเริ่มต้น ให้เริ่มฝึกกับเครื่องจำลองพิเศษ บนแถบแนวนอนและแถบขนานพร้อมดัมเบลล์ จำไว้ว่าการออกกำลังกายใดๆ ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวิดพื้นปกติ การดึงบาร์ การโก่งตัวบนแถบที่ไม่เท่ากัน ฯลฯ
ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ตรงกับลักษณะทางสรีรวิทยาและเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเล็กน้อยโดยไม่ได้รับผลลัพธ์จากนักเพาะกายที่มีชื่อเสียง เทคนิคที่ง่ายกว่านี้จะเหมาะกับคุณมากกว่าเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อความสำเร็จที่น่าประทับใจในการยกน้ำหนัก
ในกรณีที่เป้าหมายของคุณคือการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คุณต้องการที่จะเล่นกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่ง - คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานภายใต้ชื่อที่น่าประทับใจเช่น: "deadlift", "French bench press" เป็นต้น
จำไว้ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ว่าจะเล่นอย่างไร - กับดัมเบลล์ บาร์เบลล์ บนแถบแนวนอนหรือแถบที่ไม่สม่ำเสมอ คือการบริหารกล้ามเนื้อบางกลุ่ม สำหรับการฝึกลูกหนู - กล้ามเนื้อลูกหนูของแขน, การออกกำลังกายบางอย่างมีหน้าที่, สำหรับการปั๊มไขว้ - อื่น ๆ, เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อ - อื่น ๆ เป็นต้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่คอมเพล็กซ์ของคุณรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อต่างๆ เพราะการรวมแขนที่สูบขึ้นกับขาที่บางหรือหนาจะดูไร้สาระทีเดียว
คำแนะนำทั่วไปสำหรับนักเพาะกายมือใหม่
ช่วงเริ่มต้นของการพัฒนากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะใช้เวลาประมาณสองถึงสามเดือน หลังจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่จริงจังมากขึ้นได้ ควรเพิ่มน้ำหนักของแท่งจำนวนวิธีการและการทำซ้ำ ตัวบ่งชี้เริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับความสามารถส่วนบุคคลของคุณ โดยเฉลี่ยคือ 5-10 ครั้งและ 2-3 ชุด
เมื่อทำงานกับ barbell อย่าลืมใช้ความช่วยเหลือจากพันธมิตรผู้ประกันตน จะไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น แต่ยังช่วยในการเอาชนะจุดศูนย์กลางในการทำซ้ำครั้งสุดท้าย
เมื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง อย่าลืมใช้เข็มขัดนิรภัยแบบพิเศษ สวมสายรัดข้อมือหนังและถุงมือเพื่อป้องกันมือของคุณ
ในขณะที่ทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนทั้งหมด อย่าลืมตรวจสอบอาหารของคุณ อาหารควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายที่บ้าน
คุณยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่บ้านได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ บนแท่งที่ไม่เรียบ และแถบแนวนอน นอกจากนี้ เทคนิคต่างๆ เช่น ฟิตเนส, การยืดกล้ามเนื้อ, พิลาทิส, การออกกำลังกายด้วยการกดลูกกลิ้ง, ไม้ยิมนาสติก, ฮูลาฮูป เป็นต้น สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายได้ คุณสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือซื้อชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นในรูปแบบดีวีดี และค่อยๆ พัฒนากล้ามเนื้อและความอดทนของคุณทีละขั้นทีละขั้น