ไขมันสะสมตามร่างกายดูไม่สวยงาม สำหรับเจ้าของของพวกเขา พวกเขาสร้างความซับซ้อนทางจิตวิทยาที่มักจะรบกวนการหาคู่ชีวิต ส่งผลกระทบต่อสถานะสุขภาพโดยรวม และยังทำให้บุคคลถอนตัวและไม่ปลอดภัย การออกกำลังกายจะช่วยขจัดปัญหารอยพับตามร่างกาย ทำ 4 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้รับปริมาณที่ต้องการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน แล้วลดแขนลง ในขณะที่คุณหายใจออก เอียงร่างกายส่วนบนของคุณลง พยายามเอื้อมมือแตะพื้น ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอเข่าโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดขาตรง แต่อย่ายกมือขึ้นจากพื้น ทำ 10-15 squats เมื่อสูดดมด้วยหลังที่โค้งมนให้ขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 2
กางขากว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด ด้วยการหายใจออก ดันขาขวาของคุณ ยกมือซ้ายขึ้นแล้วยืดออก เอียงลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วแทงซ้ำที่ขาซ้ายของคุณ ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
วางเท้าชิดกัน โดยควรอยู่ในมือของคุณเพื่อรับลูกบอลเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งเดียว ขณะหายใจเข้าด้วยการกระโดด ให้บิดเอว หันแขนไปทางขวา และสะโพกไปทางซ้าย ด้วยลมหายใจต่อไปให้บิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง กระโดด 1-3 นาที
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นในแบบตุรกีโดยประสานมือของคุณไว้ข้างหน้าหน้าอกเพื่อสวดอ้อนวอน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นำฝ่ามือเข้าหากันมากขึ้น โดยกดเข้าหากันเป็นเวลา 7 วินาที จากนั้นผ่อนคลายความพยายามของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายวางมือไปตามร่างกายงอเข่าวางส้นเท้าไว้ใกล้ก้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นและเริ่มดีดตัวขึ้นและลง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาที นอนราบกับพื้น ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของขา
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายยกขาขึ้นวางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงทำมุม 45 องศากับพื้น แล้วเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างสปริงตัว ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหยุดและค้างท่าไว้อีก 30-50 วินาที นอนบนพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้ยกศีรษะ ขา และแขนขึ้นพร้อมกัน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1-3 นาทีจากนั้นผ่อนคลายด้วยการหายใจออก ทำอีก 2 วิธี