ทุกคนต้องการที่จะมีเสน่ห์ รูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมคือความมั่นใจในตนเองและโอกาสเพิ่มเติม รูปร่างที่ดีเป็นส่วนสำคัญของรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดของบุคคล และเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษารูปร่างของคุณ แต่ก่อนอื่นจะต้องนำมาในรูปแบบนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เข้าใจโภชนาการ. นี่ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารหากคุณมีส่วนสะโพกและเอวเกินมาสักสองสามเซนติเมตร อาหารควรมีความสมดุลในองค์ประกอบ สม่ำเสมอและครบถ้วน
ขั้นตอนที่ 2
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ซีเรียล และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3
แบ่งมื้ออาหารทั้งหมดของคุณออกเป็น 4-5 มื้อ อาหารเศษส่วนในปริมาณน้อย (250-300 กรัม) เป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดี
ขั้นตอนที่ 4
ข้ามอาหารเย็นแสนอร่อย ปลาเล็กน้อยหรือเนื้อไม่ติดมัน สลัดผักสองช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอกก็ใช้ได้ดี อย่ากินเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน จำเป็นต้องเข้านอนในขณะท้องว่าง
ขั้นตอนที่ 5
พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าขนม มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ แซนด์วิช และถั่วในแต่ละวันที่คุณกินเข้าไปอีกวันละครึ่งกิโลแคลอรีซึ่งจะถูกสะสมในไขมันที่สะโพกและเอว
ขั้นตอนที่ 6
จำไว้ว่าทุกสิ่งที่ไม่ใช่น้ำก็คืออาหาร ชา, กาแฟกับน้ำตาล, โคล่า, น้ำผลไม้, คีเฟอร์, ผลไม้แช่อิ่มเป็นแหล่งของสารอาหารและกิโลแคลอรี คนที่ร่างนั้นว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้ลดอาหารลง สร้างการขาดแคลอรีเพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้พลังงานสะสม-ไขมัน ทำเช่นนี้ผ่านการรับประทานอาหารและเพิ่มพลังงานของคุณผ่านการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 8
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุล ไม่ต้องอด! พบว่าการลดแคลอรีที่เข้ามามากเกินไปทำให้การเผาผลาญช้าลง อย่าลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณไปมากกว่าหนึ่งในสี่
ขั้นตอนที่ 9
ดื่มน้ำ. อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คนสมัยใหม่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดน้ำ บ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัว ยิ่งไปกว่านั้น บางครั้งความรู้สึกหิวกระหายก็ทำให้สับสนได้ง่าย ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 10
ไปเล่นกีฬา. เลือกกิจกรรมของคุณตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ ปล่อยให้เป็นคลาสแอโรบิกสองสามคลาสต่อสัปดาห์ เกร็งตัวเหมือนออกกำลังกายตอนเช้า ไปสระว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินเพียงหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน การย้ายเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 11
กำหนดไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ ให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ต้องใช้การออกกำลังกาย แทนที่จะดูรายการทีวีในช่วงสุดสัปดาห์ ให้ไปขี่จักรยานออกนอกเมือง และเมื่อกลับจากที่ทำงาน เดินสองสามป้ายสุดท้ายไปที่บ้าน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน