ก้นซุกทำให้รูปร่างสวยงามและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นดึงดูดสายตาของเพศตรงข้ามและเป็นตัวอย่างของความภาคภูมิใจที่สมควรได้รับ อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อมักจะสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้น เพื่อให้นักบวชมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นพิเศษจึงควรทำอย่างเป็นระบบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มวิ่งก่อน สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้ายและขาซึ่งจะทำให้ภาพเงาของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ให้เริ่มต้นด้วยระยะทางสั้นๆ และเพิ่มระยะทางในแต่ละสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ใช้บันได ลืมเรื่องลิฟท์ไปสักพัก เพราะมันไม่ได้ช่วยให้บั้นท้ายคุณสวย ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ให้พยายามปีนบันได ไม่ใช่วางเท้าทั้งหมดบนขั้นบันได แต่ให้เฉพาะถุงเท้าเท่านั้น ความพยายามพิเศษในการยกส้นเท้าจะทำให้กล้ามเนื้อ gluteus กระชับ
ขั้นตอนที่ 3
หมอบลง วางเท้าของคุณไว้ที่ระดับไหล่ กางแขนออกไปข้างหน้า และทำหลังให้ตรง ทำ squats ช้า 20-30 ครั้งในหลาย ๆ ชุด เพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง ก่อนอื่นให้จับที่จับประตูหรืออุปกรณ์พยุงอื่นๆ ระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
แกว่งขาของคุณ ยืนข้างประตู จับที่จับด้วยมือข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างไว้ที่เอว ด้วยเท้าที่อยู่ห่างจากประตูมากที่สุด ให้แกว่งไปข้างหน้า 20 ครั้ง จากนั้นให้กลับเป็นจำนวนเท่าเดิม หลังจากนั้นให้เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ ยกขาขึ้นจนสุด
ขั้นตอนที่ 5
ยกขาของคุณ ขึ้นทั้งสี่โดยให้หลังของคุณตรง อีกวิธีหนึ่งคือยกขาที่งอขึ้นจนสุด เริ่มต้นด้วยท่าละ 30 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
จับที่หลังเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นจนสุด ทำแบบฝึกหัดนี้ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางครั้งให้ยกขาของคุณไว้กลางลิฟต์สักครู่
ขั้นตอนที่ 7
เล่นเทนนิสหรือแบดมินตัน งอและหมอบอย่างต่อเนื่องบนขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งซึ่งบังคับในระหว่างเกมเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก