ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงาม ความผิดหวังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักจะเป็นการเพิ่มปริมาณที่บั้นท้าย จะช่วยรีเซ็ตโดยทำตามคำแนะนำและทำแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่ง
จำเป็น
ห่วงจักรยาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลดน้ำหนักส่วนเกิน. ในผู้หญิงมักสะสมในร่างกายส่วนล่าง น้ำหนักที่เกินมาก็จะแบกรับน้ำหนักจากบั้นท้ายด้วย ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการและไม่ฟังโฆษณาที่น่าสงสัยเกี่ยวกับยาและอาหารมหัศจรรย์ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ห้ามใช้ลิฟต์ ขึ้นลงบันได การเดินแบบนี้จะฝึกกล้ามเนื้อก้น กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน กระบวนการที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 3
เดินทุกวันประมาณหนึ่งชั่วโมง หากไม่สามารถทำได้ ให้ลงจากรถเร็วกว่านี้สักสองสามป้าย แล้วเดินต่อไปอีกหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรไปรอบๆ จัตุรัส ก้าวของการเดินควรจะเร็วพอ
ขั้นตอนที่ 4
หมุนห่วงในเวลาว่าง แบบฝึกหัดนี้ให้ผลดีที่สุดไม่เพียงแต่กับบั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกับร่างกายส่วนล่างทั้งหมดด้วย นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดหากคุณไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้นทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5
หมอบบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ในกรณีนี้ หมอบไม่จำเป็นต้องลึก สิ่งสำคัญคือการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ทำในเวลาที่สะดวกตลอดทั้งวัน ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากบั้นท้ายและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง. คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานยนต์อยู่กับที่ในยิม การปั่นจักรยานจะช่วยประหยัดนิ้วส่วนเกินบนบั้นท้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แท้จริงจากการออกกำลังกาย หากคุณปรับแต่งตัวเองไม่เพียงแต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณด้วย ในกรณีนี้ อย่าลืมสังเกตการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย