การอบแห้งเป็นศัพท์กีฬาที่ใช้โดยนักเพาะกายมืออาชีพ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับร่างกายที่เผาผลาญไขมันส่วนเกินและขจัดของเหลวออกจากร่างกาย เรียกได้ว่าลดน้ำหนักได้จริง คุณได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างดื้อรั้นตลอดทั้งปี แต่ได้รับพร้อมกับไขมันหรือไม่? "การทำให้แห้ง" เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงให้ทุกคนเห็นร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อเป็นหลุมเป็นบ่อ ไม่น่าแปลกใจที่คุณพยายาม
จำเป็น
ความปรารถนาที่จะทำงานด้วยตัวเอง, พลังใจที่ดี, โปรแกรมการฝึกที่เข้มข้น, การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อโภชนาการ ก้อน Abs แขนนูนและหน้าอกถูกปลอมแปลงก่อนอื่นในห้องครัว ในระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง คุณควรปฏิเสธที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก ไม่รวมขนมทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2
การลดน้ำหนัก ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องกินโปรตีนในปริมาณมาก ทั้งผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ (อกไก่ ปลาไม่ติดมัน) และโภชนาการการกีฬา (โปรตีนเชค) สามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 3
จำกฎที่สำคัญมาก: กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนที่เล็กกว่าและไม่กลับกัน โภชนาการประเภทนี้จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลง
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนแผนการฝึกของคุณ มันสมเหตุสมผลแล้วที่ยิ่งเราใช้พลังงานมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ตามกฎของการขาดกระบวนการทำให้แห้ง: แคลอรี่ คุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค
ขั้นตอนที่ 5
อาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรีได้ แต่นั่นไม่ใช่กุญแจสู่ความสำเร็จเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายควรเข้มข้นขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น โปรแกรมที่หลากหลายพร้อมแบบฝึกหัดพื้นฐานมากมายจะช่วยคุณได้ ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ควรทำคาร์ดิโอ: วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, กรีฑา เผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด!
ขั้นตอนที่ 6
ออกจาก "การทำให้แห้ง" ช้า เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วงที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักตามปกติคือการออกจากอาหารอย่างระมัดระวัง ใช้กฎเดียวกันในกรณีนี้ ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่ไม่ว่าในกรณีใดที่ค่าใช้จ่ายของอาหารที่มีแคลอรีสูงแล้วดำเนินการตามระบบการฝึกอบรมตามปกติ
ขั้นตอนที่ 7
การกินเพื่อสุขภาพควรเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของชีวิต ซึ่งจะช่วยไม่ให้น้ำหนักเกินในอนาคต