ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของเขาเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว ความคิดจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งตั้งแต่พรุ่งนี้ แต่พรุ่งนี้มาถึง และทุกอย่างยังคงอยู่ที่เดิม คนผอมบางมักจะสัญญาว่าจะเริ่มเหวี่ยง แต่ถึงแม้จะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้า พวกเขาก็ยังสงสัยว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนลงมือยกเหล็กหนัก คุณต้องเตรียมร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่เบากว่า เริ่มต้นด้วยแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความอดทนและปรับกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง สำหรับกิจกรรมแอโรบิก วิ่งวิบากและขึ้นบันไดก็ได้ วิ่งครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มรับน้ำหนักด้วยการวิดพื้น, หมอบ, ดึงบาร์, การออกกำลังกายสำหรับหลังและหน้าท้อง อย่าลืมให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นและการยืดตัว ฝึกด้วยวิธีนี้อย่างน้อย 1, 5-2 เดือน
ขั้นตอนที่ 2
ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปเรียนแบบเร่งรัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ หากคุณมีโอกาสฝึกฝนเป็นรายบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญดังกล่าว เขาจะให้คำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับกรณีส่วนตัวของคุณ แต่หลายคนสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน ในกรณีนี้ การเปลี่ยนไปใช้การฝึกขั้นสูงควรมาพร้อมกับการปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมด ในการทำเช่นนี้คุณต้องศึกษาแต่ละข้ออย่างระมัดระวัง คุณสามารถเริ่มทำม้านั่งกด, เดดลิฟท์, ดึงขึ้นและลงได้ เป็นการดีถ้าอย่างน้อยเป็นครั้งแรกที่เพื่อนของคุณจะประกันคุณเพื่อไม่ให้ถูกบีบระหว่างม้านั่งกับบาร์เบลล์
ขั้นตอนที่ 3
ความถี่ในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วเพียงใด โดยเฉลี่ย ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 48 ชั่วโมง ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับการพักผ่อน การนอนหลับ และโภชนาการที่สมดุล หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ คุณสามารถฝึกได้ทุก 2 วัน
ขั้นตอนที่ 4
หลายคนมีความสนใจในคำถามว่าต้องฝึกท่านี้หรือฝึกซ้ำกี่ครั้ง ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต แต่คุณควรรู้ว่า 1 วิธีสามารถรวมการทำซ้ำได้ประมาณ 8 ครั้ง และ 2 การทำซ้ำสุดท้ายนั้นใกล้จะถึงจุดแข็งแล้ว
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะสังเกตเห็นว่ามวลกล้ามเนื้อของคุณเริ่มค่อยๆ ก่อตัวและสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายได้อย่างไร