เมื่อผู้คนมาที่ฟิตเนสครั้งแรก พวกเขาสูญเสียอุปกรณ์จำนวนมากในโรงยิม พวกเขาไม่รู้ว่าจะเข้าหาด้านไหน เพื่อทำความคุ้นเคยกับกฎและเคล็ดลับที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และความพึงพอใจที่ต้องการเท่านั้น
จำเป็น
- - กำหนดวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
- - ฟังคำแนะนำของโค้ช
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายของการฝึกอบรมในอนาคต กลยุทธ์จะขึ้นอยู่กับพวกเขา บางทีคุณอาจตั้งใจลดน้ำหนัก หรือปรับแต่งส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หรือทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนของคุณว่าจะเลือกใช้อุปกรณ์ใด ใช้เพื่อจัดทำแบบฝึกหัดแต่ละชุด ขอแนะนำให้ลองใช้เครื่องจำลองจำนวนสูงสุดเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ หากพวกเขาไม่แข็งแรงเกินไปทุกอย่างก็เรียบร้อย ความรู้สึกอึดอัดเหล่านี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระยะเริ่มแรก เลิกออกกำลังกายครั้งต่อไปหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหลังจากครั้งล่าสุด นี้มักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4
อย่าละเลยการวอร์มอัพ! นอกเหนือจากรุ่นทั่วไป - บนจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้า จำเป็นต้องมีเครื่องพิเศษ ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่คุณจะทำบนเครื่องจำลองโดยมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ทำหนึ่งหรือสองชุด
ขั้นตอนที่ 5
อย่าทำร้ายตัวเอง! อย่าเหนื่อยกับการฝึกฝนนานหลายชั่วโมง - มันไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และเป็นอันตรายได้ ดังนั้นคุณจะหมดเรี่ยวแรงอย่างรวดเร็วและการมองโลกในแง่ดีจะหายไป การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ต้องการ ในช่วงสองเดือนแรก ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างน้อย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากคืนกิโลกรัม! การกำจัดประมาณ 5 กก. ในหกเดือนถือเป็นบรรทัดฐาน หากคุณไม่ได้ทำอะไรมาเป็นเวลานาน ก็อย่าฝึกกีฬาหลายอย่างพร้อมกัน ในช่วงสามเดือนแรก เป็นการดีกว่าที่จะไปยิมเท่านั้น สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายบนเครื่องจำลองอย่างเต็มกำลัง ไม่กลัวเหงื่อ และในเวลาที่คุณชอบหรือยอมทำสิ่งต่างๆ การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ มีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนักและให้พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ที่สำคัญอย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าร่างกายจะตื่นเต็มที่
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มน้ำรวมทั้งระหว่างออกกำลังกาย กินให้ถูกต้อง - นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณโดยไม่พูดเกินจริง หากคุณไม่คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ความพยายามทั้งหมดในโรงยิมก็จะไร้ประโยชน์
ขั้นตอนที่ 9
โปรดทราบว่าคุณจะสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่มองเห็นได้หลังจากผ่านไป 90 วันเท่านั้น และขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักไม่เคยเป็นเกณฑ์สำคัญในการกำหนดความสำเร็จ ถ่ายรูปตัวเองทุกๆ 3 เดือนโดยประมาณ ดังนั้น คุณจะเห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างแน่นอน