หน้าอกของผู้ชายที่กว้างนั้นสัมพันธ์กับความกล้าหาญและความแข็งแกร่ง และผู้หญิงสูงที่มีความงามและเรื่องเพศ ดังนั้นผู้ชายและผู้หญิงจึงพยายามเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยการออกกำลังกาย แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละครั้ง
จำเป็น
ดัมเบลน้ำหนัก 0.5 - 5 กก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกมือขึ้นที่ระดับหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า กางแขนออกไปด้านข้าง เปิดหน้าอกของคุณ ขณะที่คุณหายใจออก ให้เอามือเข้าหากัน ทำ 3 ชุด 20 ถึง 25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายวางเท้าบนพื้นวางฝ่ามือไว้ใต้บ่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นในตำแหน่งไม้กระดาน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 3 นาที หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ให้ยกขาขวาสลับกันแล้วยกขาซ้ายขึ้น ด้วยการหายใจออกให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง วางมือในแนวตั้งฉากกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้อยู่ในท่าไม้กระดาน ยกร่างกายขึ้น รักษาสมดุลบนฝ่ามือและส้นเท้าเท่านั้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอข้อศอกเล็กน้อย ในขณะที่หายใจเข้า ให้เหยียดตรง ทำซ้ำการงอขยาย 20 ถึง 25 ครั้ง จากนั้นนอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่วางเท้าบนเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน ด้วยการหายใจออก งอข้อศอกแล้วยกหน้าอกของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าแตะต้องมัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน ทำ 15 ถึง 20 วิดพื้น หากคุณวิดพื้นในท่านี้ไม่ยาก ให้วางขาของคุณบนระดับความสูงบางอย่าง (ม้านั่ง โซฟา ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 5
เสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกอย่างสมบูรณ์แบบ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่มีชีวิต คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนกับลูกแพร์ นอกจากนี้ อย่าพลาดโอกาสที่จะว่ายน้ำ ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แต่ยังพัฒนาปอดของคุณด้วย