การดึงขึ้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อไหล่ ลูกหนู และกล้ามเนื้อหลัง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ เพื่อเพิ่มจำนวนครั้งสูงสุด คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแยกกัน หรือเพิ่มน้ำหนักการทำงาน
จำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะทำงานในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อแยกกัน คุณต้องทำงานแยกกันที่เดลตา ลูกหนู และกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ดัมเบลล์ข้างและยกดัมเบลล์ด้านหน้าเพื่อทำงานเดลต้า ใช้ดัมเบลล์แบบนั่งเพื่อทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ ทำห้าถึงหกชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำเจ็ดถึงแปดครั้งในแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ในการปั๊มลูกหนู ให้ยกน้ำหนักขึ้นตรงๆ หรือ E-Z โดยงอแขน หลังจากนั้นให้ทำการงอแขนสลับกับดัมเบลล์โดยเน้นที่หัวเข่าหรือบนม้านั่งพิเศษเพื่อแยกลูกหนู ทำซ้ำหกถึงเจ็ดแปดชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ในการทำงานด้านหลัง ให้ดึงส่วนบนและส่วนล่าง รวมทั้งทำงานกับสี่เหลี่ยมคางหมู การออกกำลังกายร่วมกันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดโดยไม่ทิ้ง "จุดว่าง" ทำสิบหกถึงสิบแปดครั้งในแต่ละเซ็ต - ยิ่งคุณเหวี่ยงหลังมากเท่าไหร่ การหดตัวก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ดึงขึ้นด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ใช้เข็มขัดรัดและเชือกดึงเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับมวลร่างกายของคุณ ดึงขึ้นในแต่ละแนวทางสู่ความล้มเหลว - ด้วยวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในจำนวนการดึงขึ้นในอนาคต