หน้าท้องที่สวยงามเป็นความฝันของใครหลายคน ก้อนที่ท้องทำให้เกิดความอิจฉาและความเคารพต่อผู้ที่ขาดกำลังใจในการเล่นกีฬา คุณควรเริ่มทำงานด้วยการกดบน ในกรณีนี้จะมีการกดทั้งด้านข้างและด้านล่างด้วย เทคนิคพื้นฐานในการปั๊มลูกบาศก์บนคืออะไร?
จำเป็น
พรม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำงานกับเอบีเอสกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง มิฉะนั้น ลูกบาศก์แม้ว่าจะปรากฏก็ตาม จะไม่ปรากฏให้เห็น การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันในร่างกาย ทางที่ดีควรวิ่งในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า คุณสามารถแทนที่การวิ่งด้วยการออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่หรือทรงรี
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากที่น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติแล้ว คุณสามารถเริ่มปั๊มกดได้ แบบฝึกหัดหลักสำหรับสิ่งนี้คือการยกลำตัวซึ่งควรทำอย่างระมัดระวังและระมัดระวัง ยึดขาของคุณไว้: คุณสามารถวางไว้ใต้ตู้เสื้อผ้าหรือโซฟาพร้อมขาได้ งอเข่าแล้วยกลำตัวขึ้น อย่าแกว่งร่างกายของคุณ - คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจและราบรื่นจากนั้นความเสี่ยงของการยืดกล้ามเนื้อจะลดลงและผลลัพธ์จะมาเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ยกลำตัวของคุณให้เร็วพอ แต่ลดต่ำลงอย่างช้าๆ คุณควรรู้สึกและควบคุมความตึงเครียดในหน้าท้องส่วนบนของคุณ ควรออกกำลังกายจนกว่าจะมีอาการแสบร้อนในกล้ามเนื้อ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรหยุดพัก หรือถ้าคุณเหนื่อยมาก ให้หยุดออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ ถอดพนักพิงขาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกวัน. อย่าทำงานหนักเกินไป - หากคุณยืดกล้ามเนื้อ คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในวันถัดไป
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อทำงานกับกล้ามเนื้อ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณควรกินโปรตีนจำนวนมาก (เนื้อ ปลา สัตว์ปีก) และควรไม่รวมผัก ขนมหวาน และขนมอบ รวมทั้งโซดา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่ถึงห้าครั้งต่อวันและหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างมื้อ
ขั้นตอนที่ 6
ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด: เข้านอนในเวลาเดียวกัน มันจะดีกว่าที่จะทำในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากตื่นนอน แต่ก่อนรับประทานอาหาร หากไม่สามารถทำได้ ให้เปลี่ยนตารางเรียนใหม่จนถึงเย็น แต่ควรก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง