ทุกคนรู้ว่ามีพารามิเตอร์ที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ วิธีเพิ่มน้ำหนักที่หายไป?
ในปัจจุบันนี้ น้ำหนักตัวในอุดมคติสามารถคำนวณได้ด้วยเครื่องคิดเลข มีเครื่องคิดเลขพิเศษสำหรับอัตราส่วนของดัชนีมวลต่อน้ำหนักตัว น้ำหนักในอุดมคติถือเป็นดัชนีตั้งแต่ 18 ถึง 25
BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) 2
คุณสามารถเห็นผลในตารางด้านล่าง
16 หรือน้อยกว่า - การขาดมวลอย่างเด่นชัด
16 - 17, 9 - น้ำหนักน้อย, 18 - 24, 9 - น้ำหนักปกติ
25 - 29, 9 - น้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน), 30 - 34, 9 - โรคอ้วนระดับ 1
35 - 39, 9 - โรคอ้วนระดับ 2, 40 ขึ้นไป - โรคอ้วนระดับ 3 (ป่วย)
หากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18 คุณควรคำนึงถึงน้ำหนักของคุณ ท้ายที่สุด ความผอมบางก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับสาว ๆ เนื่องจากหน้าที่หลักของเพศหญิงคือการมีบุตรที่แข็งแรง และจะให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงได้อย่างไรถ้าร่างกายหมดแรง?
มาพูดถึงวิธีการเพิ่มน้ำหนักกันดีกว่า ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินแป้งและขนมหวานในปริมาณมาก แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในอาหารเหล่านี้ แต่วิธีนี้จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด ไปทานอาหาร. อาหารไม่ได้มีไว้เพื่อลดน้ำหนัก รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณอย่าลืมทานซีเรียลกับนมเป็นอาหารเช้า กินชีสกระท่อม. กินซุปและเนื้อสัตว์สำหรับมื้อกลางวัน ดื่มน้ำปริมาณมาก
กีฬาเป็นส่วนสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สมัครเข้ายิม.
สร้างนิสัยการบริโภคโภชนาการการกีฬา กล่าวคือ ผู้ที่เพิ่มน้ำหนัก อาหารนี้มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และฟรุกโตสสูง และสามารถช่วยบำรุงกล้ามเนื้อของคุณก่อนการฝึกและฟื้นฟูแคลอรีที่คุณเผาผลาญหลังการฝึก โดยธรรมชาติแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของผู้ได้รับ คุณจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว