การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ การวิ่งหนึ่งร้อยเมตรเป็นตัวอย่างสำคัญของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ประเภทของการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท - แอโรบิกและแอโรบิก สำหรับประเภทแรกมีให้บริการในฟิตเนสคลับ แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้น ไม่ค่อยมีใครรู้จักมากนัก หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงการมีออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงการขาดออกซิเจน หลังทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของกรดแลคติก หลังจากที่กรดสูง กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนล้า
การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปพร้อมโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถของร่างกาย ส่วนกรดแลคติกนั้นจะเริ่มออกมาเร็วกว่าปกติ ส่งผลให้ทั้งความแข็งแกร่งและความอดทนเพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในขณะนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเห็นพ้องต้องกันว่าการโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นทำให้ตัวบ่งชี้การสะสมความแข็งแรงและความทนทานดีขึ้น อีกทั้งกระบวนการลดน้ำหนักก็เร่งขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม การนำโหลดไปใช้มีความสำคัญอย่างไร
ไม่ว่าในกรณีใด ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกาย:
- กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและหากโภชนาการโปรตีนมีชัยการเจริญเติบโตของพวกเขาจะเพิ่มขึ้น
- การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น
- ความสามารถของร่างกายในการต่อต้านสารพิษดีขึ้น
- เร่งการกำจัดตะกรัน
หลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การบริโภคแคลอรี่จะดำเนินต่อไปอีก 12 ชั่วโมง สิ่งนี้นำไปสู่กระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ เมื่อต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีค่าใช้จ่ายจำนวนมากสำหรับการรักษาให้อยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ยังนำไปสู่การลดน้ำหนักในช่วงต้น
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่งผลให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงวันละ 12 นาที ซึ่งเท่ากับการวิ่ง 40 นาที
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายได้:
- การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำกับเครื่องจำลองด้วย barbell, dumbbells เป็นต้น
- การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีการเคลื่อนไหวสูงสุด เช่น วิ่ง 100 เมตร
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น ดัมเบลล์ คุณควรทำการโหลดสูงสุดหลายๆ รอบ ซึ่งสลับกับการพักผ่อนสั้นๆ คุณมีดัมเบลล์เจ็ดกิโลกรัม มีความจำเป็นต้องยกพวกเขาให้เร็วที่สุดภายในหนึ่งนาทีเพื่อให้มือถูก "ตอก" จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพ สิ่งสำคัญคือคุณไม่หยุดและช้าลง หลังจากทำงานหนักหนึ่งนาที พักผ่อนหนึ่งนาที หลังจากห้าถึงเจ็ดรอบแขนจะเหนื่อยมากซึ่งบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อได้ทำงานแล้ว
สำหรับผู้ที่ตัดสินใจออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนจักรยานอยู่กับที่ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าหลังจากออกแรงอย่างเต็มที่หนึ่งนาทีแล้ว จะใช้เวลาหนึ่งนาทีในการทำงานด้วยจังหวะที่หายใจสบายๆ สิ่งนี้ใช้กับการออกกำลังกายที่ทำกับความเครียดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความแตกต่างหลายประการ
ไม่ใช้ออกซิเจนโหลด "ปั๊ม" ร่างกายทำให้อืด ดังนั้นจึงควรสลับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นที่แข็งแรง มีความอดทนสูง และโล่งอก
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะแสดงเฉพาะกับนักกีฬาที่มีหัวใจแข็งแรงเท่านั้น ความจริงก็คืออัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นในทันทีซึ่งส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด