มีคนที่ธรรมชาติให้รางวัลกับกล้ามเนื้อที่หล่อ และพวกเขาต้องการการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ฟิต ผู้ที่โชคไม่ดีต้องเพิ่มน้ำหนักด้วยโภชนาการพิเศษ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง และโปรตีนเชค
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น ให้ปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเครื่องยกน้ำหนัก อาหารของนักเพาะกายมือใหม่ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน - เนื้อไก่และเนื้อวัวไม่ติดมัน และไฟเบอร์ - ผักที่มีแป้งเป็นเปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำ - แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ข้าวโอ๊ต, บัควีท, กล้วย - เป็นที่ยอมรับได้หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก พวกเขาจะอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานและให้ความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ปริมาณของเหลวดังกล่าวเร่งกระบวนการเผาผลาญและกล้ามเนื้อจะเติบโตเร็วขึ้น นอกจากนี้ น้ำยังขจัดกรดแลคติกที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณของเหลวในระหว่างการฝึกเท่านั้นเพื่อไม่ให้เครียดกับหัวใจ ระหว่างบทเรียนหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถดื่มจิบเล็กๆ ได้ไม่เกินครึ่งแก้ว
ขั้นตอนที่ 3
คุณไม่ควรเริ่มการฝึกความแข็งแรงทันที พักไว้สิบห้าถึงยี่สิบนาทีสำหรับคาร์ดิโอ (จักรยานออกกำลังกาย พิลาทิส ลู่วิ่ง) ร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น และการยกน้ำหนักจะผ่านไปโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ หากคุณกำลังเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก อย่าลืมพูดคุยกับผู้สอน เขาจะฟังความปรารถนาของคุณและบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อใด
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย ประกอบด้วยไข่ขาว เวย์ หรือสารสกัดจากพืชที่มีโปรตีนสูง เช่น ถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเกลือแร่และวิตามิน เอฟเฟกต์มหัศจรรย์ของมันคือทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการดื่มค็อกเทลหลังออกกำลังกาย เมื่อกระบวนการของแอแนบอลิซึมเริ่มต้นขึ้น - การฟื้นฟูปริมาณกลูโคสและโปรตีนในกล้ามเนื้อ คุณได้กระตุ้นพวกเขาอย่างจริงจัง กระตุ้นให้พวกเขาเติบโตเร็วขึ้นมาก