หุ่นเพรียว กระชับ ไร้น้ำหนักเกินคือความฝันของผู้หญิงทุกคน สำหรับหลาย ๆ คนก็ยังคงไม่สามารถเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าระหว่างทางไปสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องพร้อมที่จะลดความเกียจคร้านและรักการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณ
เพื่อให้ร่างกายเริ่มสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ พลังงานจึงจำเป็น ซึ่งจะถูกเปลี่ยนจากอาหาร คุณต้องเข้าใจว่าก่อนอื่นไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญและจากนั้นจะสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นในช่วงที่ออกกำลังกายอย่างหนัก คุณต้องกินอย่างน้อย 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน หากงานคือการเพิ่มน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นอีก 500
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน
ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างหุ่นที่หล่อเลี้ยง กินอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกวัน: เต้านมต้ม ไข่ อาหารทะเล ปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ผลิตภัณฑ์นม สำหรับน้ำหนักทุกๆ 0.5 กก. ควรมีโปรตีน 1 กรัม
ขั้นตอนที่ 3
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว ผักสด ขนมปังโฮลเกรน บัควีท ข้าวกล้อง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 4
กินเป็นประจำ
เมื่อออกกำลังกายอย่างมีพละกำลังเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารจะเข้าสู่ร่างกายโดยไม่หยุดชะงัก กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 ครั้งในช่วงเวลาหลายชั่วโมง ควรให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (ผัก ซีเรียล)
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มการฝึกความแข็งแรงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีส่วนทำให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้คุณจะช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากอาการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 6
อย่าหักโหมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
จัดสรรเวลาสองวันต่อสัปดาห์สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิก ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องเน้นคลาสวิ่ง นี่คือเมื่อทำการโหลดความเร็วสูงในเวลาอันสั้น
ขั้นตอนที่ 7
ลดจำนวนชุด
ทำไม่เกิน 15 ชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ปริมาณที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่คุณภาพ ออกกำลังกายให้หนักขึ้นหรือเร็วที่สุด วิธีการหนึ่งไม่ควรเกินหนึ่งนาที การออกกำลังกายควรใช้เวลาถึง 45 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มโปรตีนเชคก่อนและหลังเลิกเรียน
ร่างกายต้องการการเติมโปรตีนทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 9
ฟื้นตัวอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกาย
เมื่อร่างกายแทนที่ชั้นไขมันด้วยชั้นกล้ามเนื้อ จะเกิดความเครียดที่ค่อนข้างปกติ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกาย การนอนหลับตอนกลางคืนควรอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ถ้าพลาดช่วงนี้ไปพักระหว่างวัน สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการนอนหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ กระบวนการย้อนกลับจะเริ่มขึ้น และแทนที่จะสร้างฮอร์โมนที่ถูกต้อง คอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมมวลไขมันจะถูกสร้างขึ้น