ท้องบางครั้งทำให้สาวรูปร่างสมส่วนเสียไป การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 30 นาที จะทำให้หน้าท้องของคุณสังเกตเห็นได้น้อยลงอย่างรวดเร็วและรูปร่างของคุณเล็กลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางฝ่ามือบนท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พองตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยการหายใจออกให้ดึงท้องของคุณเข้าไป พยายามยืดการหายใจเข้าและหายใจออกโดยกลั้นลมหายใจไว้ระหว่างกัน ออกกำลังกายสักครู่พักเล็กน้อย ทำซ้ำอีก 2 ครั้งเป็นเวลา 1 นาที
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก กระชับหน้าท้องส่วนล่างของคุณแล้วยกก้นขึ้นจากพื้น 3-4 เซนติเมตร ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้ง หากคุณรู้สึกว่ายกกระดูกเชิงกรานในตำแหน่งนี้ยาก ให้วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย และลดจำนวนครั้งลงด้วย พยายามเพิ่มภาระเล็กน้อยในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะยกขาขึ้นเหนือพื้นแล้วงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ลดขาของคุณไปทางขวา ขณะหายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้หมุนสะโพกไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายวางฝ่ามือใต้กระดูกเชิงกรานยกขาขึ้นชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลงกับพื้นเล็กน้อย ขณะที่หายใจเข้า ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำการแกว่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นลดเท้าลงกับพื้นพักเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคงขวา พิงฝ่ามือขวา งอข้อศอกเล็กน้อย ให้ลำตัวอยู่เหนือพื้น วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ด้วยการหายใจออก เหยียดแขนขวาให้ตรงและยกร่างกายให้สูงขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยกกระชับร่างกาย 20 ครั้ง จากนั้นพลิกตัวไปทางด้านซ้ายแล้วออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวยกขาขึ้น ด้วยการหายใจออก ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น หันคางไปที่โคนคอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอ ขณะหายใจเข้า ให้ลดตัวลง พักเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่พยายามยกร่างกายให้สูงขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเหยียดขาขวาบนพื้นชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัวงอเข่าซ้าย ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายขึ้น เหยียดไปข้างหน้าด้วยศอกซ้ายของคุณ ในเวลาเดียวกัน เหวี่ยงขาขวาเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงไปยังตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง ทำซ้ำโดยใช้ข้อศอกขวาและเหยียดขาซ้ายให้ตรง