คนที่ตัดสินใจจัดรูปร่างให้เป็นระเบียบ อันดับแรก พยายามเพิ่มน้ำหนักที่หายไป หรือลดน้ำหนัก ส่งผลให้นักกีฬาเกือบทุกคนพยายามร่างกายที่โล่งอกที่สวยงาม ควรทำตามกฎบางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
จำเป็น
- - โรงยิม;
- - ชุดกีฬา
- - ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก
- - โหมด.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลงชื่อสมัครใช้ยิมซึ่งไม่ได้มีแค่เครื่องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีดัมเบลล์และ "ฮาร์ดแวร์" จำนวนมากอีกด้วย โดยทั่วไป หากไม่มีขั้นตอนนี้ การทำวิดพื้นในแนวราบในป่าหรือที่บ้านก็ไม่มีประโยชน์ จุดนี้มักไม่เข้าใจโดยผู้เริ่มต้น ดังนั้นอย่าทำผิดพลาดของคนอื่น แต่เริ่มทำงานด้วยเหล็ก ที่สำคัญที่สุด ให้ออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์หนักๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (หน้าอก หลัง) นอกจากนี้อย่าลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้อแยก (biceps, triceps, deltoids) ด้วยดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเอง 3 วันต่อสัปดาห์โดยคำนึงถึงย่อหน้าข้างต้น ทางที่ดีควรฝึกฝนในคืนวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ การออกกำลังกายของคุณควรสั้น แต่เข้มข้นที่สุดด้วยการเพิ่มน้ำหนักการทำงานบนอุปกรณ์ทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3
กินอย่างอื่น. ปกติสามหรือสี่มื้อต่อวันจะไม่ช่วย กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดหาองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อ อาหารของคุณควรเป็นโปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรต 20% และไขมัน 20% ดังนั้นควรทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและก่อนออกกำลังกาย โปรตีน - ในเวลากลางคืนและระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 4
กินแต่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ กำจัดอาหารคุณภาพต่ำทั้งหมด: ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป มายองเนส เบคอน เครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถช่วยบรรเทากล้ามเนื้อของคุณได้ พวกมันจะทำลายเฉพาะลำไส้ กระเพาะอาหาร และตับของคุณเท่านั้น! กินผัก ผลไม้ (กล้วย) คอทเทจชีส ซีเรียลต่างๆ และผลิตภัณฑ์นมให้มากขึ้น นี่ควรเป็นอาหารประจำวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำให้มาก ๆ ตลอดทั้งวันและขณะออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลความชื้นที่เหมาะสมและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวด้วยสารอาหารรองที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 6
วิ่ง. คุณต้องวิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เพื่อให้ร่างกายดูโดดเด่นขึ้น ทำเช่นนี้ไม่บ่อยเกินไปในช่วงสัปดาห์ ประมาณ 1-2 ชั่วโมงใน 7 วัน สิ่งนี้จะทำให้ปอดของคุณมีออกซิเจนเพิ่มขึ้น ซึ่งจะใช้เพื่อสร้างร่างกายที่มีพื้นผิวสวยงาม