หากคุณออกกำลังกายในโรงยิม "โดยธรรมชาติ" นั่นคือโดยไม่ต้องใช้ anabolic steroids คุณจะต้องควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องในการฝึกอบรมการพักผ่อนและโภชนาการ ความจริงก็คือปัจจัยพื้นฐานทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ ซึ่งเป็นตัวกำหนดการเติบโตของกล้ามเนื้อ
สำหรับนักกีฬาบางคน ความสามารถในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับการใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์โดยตรง (โดยคำว่า “อะนาโบลิก” ฉันหมายถึงยาต้องห้าม เช่น สเตียรอยด์ โกรทฮอร์โมน อินซูลิน เป็นต้น) และอุปกรณ์พิเศษเหล่านี้ให้ "การเริ่มต้น" อย่างมากแก่นักกีฬาเมื่อเปรียบเทียบกับ "ตรง"
การออกกำลังกายในโรงยิม "ตามธรรมชาติ" จะไม่ง่ายสำหรับคุณมากกว่าสำหรับผู้ที่ได้ลอง "ผลไม้ต้องห้าม" เพราะการฟื้นตัว (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) จะแตกต่างไปจากของ "นักเคมี" อย่างสิ้นเชิง แต่ขอเริ่มต้นในการสั่งซื้อ มาดูกันว่าการฝึก "นักกีฬาธรรมชาติ" แตกต่างจาก "สารเคมี" อย่างไร
บุคคลที่ออกกำลังกายตามธรรมชาติ (โดยไม่ใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์) ควรพยายามออกกำลังกายให้เสร็จภายใน 45-60 นาที เนื่องจากการโหลดนานขึ้นไม่น่าจะนำไปสู่สิ่งที่ดี หากคุณกำลังพยายามฝึกตามแบบแผนคลาสสิกจากนิตยสารเพาะกายแบบมันวาวและไม่สามารถวางน้ำหนักบนบาร์ได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์ นี่มักจะหมายถึงการฝึกบ่อยเกินไปหรือการฝึกนานเกินไป (หรืออาจทั้งสองอย่าง ด้วยกัน). ในกรณีนี้ คุณควรลดความถี่และปริมาตรของการออกกำลังกายในโรงยิม นั่นคือ ออกกำลังกายให้น้อยลงและออกกำลังกายน้อยลง เพราะความสามารถในการฟื้นฟูตามธรรมชาติของคุณจะไม่ยอมให้คุณ "ขี่ม้า" ได้เร็วขนาดนี้ และหากคุณยังคงยึดมั่นในจิตวิญญาณนี้ คุณก็เสี่ยงที่จะตกอยู่ในสภาพการฝึกหนักเกินไป และโดยทั่วไป ความก้าวหน้าในการฝึกจะหยุดเป็นเวลานานมาก
สัญญาณของการฝึกซ้อมมากเกินไป
- ขาดหายไปอย่างสมบูรณ์หรือเติบโตช้ามากในการออกกำลังกาย
- การล่มสลายของความแข็งแกร่งในอดีตในการออกกำลังกาย
- นอนไม่หลับ
- เบื่ออาหาร (เบื่ออาหาร)
- เหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงานอย่างต่อเนื่อง
- ลดน้ำหนัก
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
อย่างไรก็ตาม ความถี่และระยะเวลาของการฝึกเป็นสองสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการ overtraining ในคนตรง นี่เป็นสถานการณ์ที่ความสามารถในการฟื้นฟูตามธรรมชาติของบุคคลไม่สามารถรับมือกับฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปและสภาวะที่ราบสูง (หยุดการเจริญเติบโต)
ถ้ามันเกิดขึ้นกับคุณ สิ่งเดียวที่สามารถแนะนำได้คือหนึ่งสัปดาห์ของการพักผ่อนให้สมบูรณ์ (จำเป็นต้องแยกโหลดพลังงานออกโดยสมบูรณ์) จากนั้นเริ่มการฝึกอีกครั้ง ในขณะที่ลดความถี่และปริมาณของการฝึกในโรงยิมลงอย่างมาก
อีกประเด็นที่สำคัญมากเกี่ยวกับปริมาณงานระหว่างการฝึกอบรม: - “นักเคมี” สามารถฝึกได้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ในเวลา แต่ยังรวมถึงปริมาณงานที่ทำต่อการฝึกอบรมมากกว่า "ธรรมชาติ" ด้วย! เขาไม่สามารถทำงาน 2-3 วิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่มากถึง 5-6 สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก
"นักเคมี" สามารถใช้หลักการพื้นฐานของการเพิ่มความเข้มข้น (งาน) ในการฝึก เช่น "การทำซ้ำ" "supersets" "ชุดลดน้ำหนัก" "การทำซ้ำเชิงลบ" เป็นต้น สิ่งนี้ยังเพิ่มปริมาณงานและความเข้มข้นอย่างมหึมาอีกด้วย
โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีได้ หากตัวเลือกการกู้คืนสามารถรับมือได้ แต่นี่คือปัญหา! ความเป็นไปได้ในการฟื้นฟู "โดยธรรมชาติ" นั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากเมื่อเปรียบเทียบกับ "สารเคมี"ดังนั้นชุด supersets เชิงลบและชุดจำนวนมากต่อการออกกำลังกายมักจะไม่เหมาะกับ "ตรง"!
คนตรงควรมีกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดกว่าในแง่ของขนาดงานในการฝึกอบรม งานนี้ต้องเพียงพอต่อการเติบโต แต่ก็ไม่ซ้ำซากจำเจแต่อย่างใด มิฉะนั้น overtraining จะมา โดยทั่วไป คุณต้องทำ 2-4 ชุดการทำงานในแบบฝึกหัดเดียว โดยไม่มี "supersets" และ "negatives" บางทีในอนาคตเมื่อความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ในปริมาณที่มากขึ้น (แต่ไม่ใช่ในเวลาที่กำหนด) แต่ในระยะเริ่มต้น ระวังจะดีกว่า