หลายคนอยากมีเอวบางและหน้าท้องที่ดี แต่เพื่อเติมเต็มความปรารถนา พวกเขาถูกขัดขวางโดยความเชื่อที่แพร่หลายว่าการฝึกอบรมต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และนั่นเป็นสาเหตุที่ความฝันนี้ถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน โดยเสี่ยงที่จะไม่เป็นจริง และในทางกลับกันบางคนรีบเร่งไปสู่เป้าหมายอย่างกล้าหาญเริ่มฝึกหนักรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อสูญเสียความปรารถนาและผิดหวังอย่างรวดเร็ว เห็นได้ชัดว่ามีความลับอยู่ที่นี่ด้วย ทำยังไงให้หน้าท้องแบนราบ?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เคล็ดลับของหน้าท้องแบนราบไม่ได้มาจากการออกกำลังกายที่สามารถพบได้ทุกที่จริงๆ สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อกำจัดหน้าท้องที่อวบอ้วนที่น่ารำคาญของคุณคือการกระตุ้นตัวเอง! นั่นคือ เปลื้องผ้า ยืนหน้ากระจก ตรวจสอบตัวเองอย่างมีวิจารณญาณแล้วพูดว่า: คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร แต่นั่นเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ ออกจากตู้เสื้อผ้ากางเกงตัวโปรดหรือกระโปรงที่คุณเคยใส่แบบสบายๆ มาก่อน แต่ตอนนี้เพราะหน้าท้องที่กลม คุณทำได้แค่ฝันถึงมัน นี่จะเป็นแรงจูงใจ! และยังเลือกภาพถ่ายของบุคคลในอุดมคติในนิตยสารเคลือบเงาหรือบนอินเทอร์เน็ตแล้วแขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ตอนนี้มีเป้าหมายที่จะก้าวไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ ให้สมดุลอาหารของคุณพร้อมกับเริ่มกิจวัตรประจำวันเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้กินผักและธัญพืชมากขึ้น เหมาะสำหรับกระตุ้นการย่อยอาหาร กินอาหารที่มีเอ็นไซม์สูง เช่น สับปะรด มะละกอ ยี่หร่า องุ่น มะเขือเทศและสตรอเบอร์รี่ พวกเขาดูแลรูปร่างเพรียวบางโดยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อ ดื่มชาเขียวเพื่อสลายไขมันหลังอาหาร 2-4 ครั้งต่อเดือนจัดวันอดอาหารให้ตัวเองโดยที่คุณดื่มโยเกิร์ต (2l) และน้ำแร่ (1.5l) เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้รู้ว่าคุณต้องทุ่มเทให้กับสื่อของคุณอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ 3-5 นาทีต่อวัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกในหนึ่งเดือน และในสามเดือน คุณจะกลายเป็นเจ้าของสื่อที่แข็งแกร่งแล้ว สำหรับการฝึก ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ยกเว้นร่างกายของคุณเอง การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบโดยมีเป้าหมายเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดควรมีโครงสร้างดังนี้ ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างของคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของคุณในวันที่สอง วันที่สาม เกร็งเฉพาะหน้าท้องส่วนบน ระบบนี้จะไม่ยอมให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย จำไว้ว่าร่างกายของคุณจะต่อสู้กลับในตอนแรก คาดว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะปวดเมื่อย นี่เป็นเรื่องปกติเพราะหมายความว่ากล้ามเนื้อกำลังพัฒนา ค่อยๆ ฝึก ความเจ็บปวดจะหายไป สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่เกินกำลัง ในการทำเช่นนี้ ให้คำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด: อย่าออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร, ออกแรงมาก, อดนอน, ขาดสารอาหารหรือหลังจากมีอาการทางประสาทและการเจ็บป่วยในอดีต
ขั้นตอนที่ 5
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแต่ละชุด ให้วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ - เดิน วิ่ง บิดสะโพก เต้นรำ หรืออาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที ทำแบบฝึกหัด 4-6 ครั้ง 15-20 ครั้ง พักระหว่างการออกกำลังกาย - 1 นาที เมื่อร่างกายชินกับภาระดังกล่าว ให้เพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำๆ กันถึง 2-3 ครั้ง และลดเวลาพักระหว่างพวกเขาลงเหลือ 15 วินาที หลังจากยิมนาสติกแต่ละชุดบนหน้าท้องแล้ว ให้ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ - งอไปข้างหน้าและไปด้านข้าง สิ่งนี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบสวยงาม