เป็นการยากที่จะหาคนในเมืองสมัยใหม่ที่พอใจกับรูปร่างหน้าตาและรูปร่างของเขาอย่างสมบูรณ์ ผู้คนนับแสนหิวโหย ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง นั่งทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อย พยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม บางครั้งความพยายามก็ไร้ผล ท้ายที่สุดไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลดลง เหตุผลอาจง่ายมาก - น้ำหนักนี้ไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับคุณเป็นรายบุคคล
เคาน์เตอร์สำเร็จรูปที่วัดว่ามีหรือไม่มีน้ำหนักตัวเกินไม่ได้แสดงข้อมูลที่เชื่อถือได้เสมอไป พวกเขาไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์ส่วนบุคคลเฉพาะของคุณ ดังนั้น หากคุณต้องการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินและวัดน้ำหนักหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้วิธีที่เชื่อถือได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่มีวิธีการวัดน้ำหนักตัวด้วยวิธีต่างๆ หลายวิธี แยกแยะวิธีการวัดมุมระหว่างซี่โครง ซึ่งแสดงประเภทร่างกายของคุณ วางฝ่ามือของคุณไว้ใต้ซี่โครงล่างเพื่อให้เป็นรูปสามเหลี่ยมและกำหนดความคมชัดของมุมที่เชื่อม ถ้ามุมนี้แหลม แสดงว่าคุณมีร่างกายแบบแอสเทนิก ถ้าได้มุมที่ถูกต้อง แสดงว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรง คนที่มีมุมระหว่างซี่โครงป้านเป็นประเภทปิคนิค
นักจิตอายุรเวท Igor Litvinov ได้สร้างตารางพิเศษที่คุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหน้าอกแต่ละประเภทได้ ค้นหาพารามิเตอร์ของคุณในตารางและเปรียบเทียบน้ำหนักที่มีอยู่กับค่าที่ระบุในตาราง
ขั้นตอนที่ 2
ดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดน้ำหนักส่วนเกิน และเกือบทุกคนรู้สูตรของมัน
เขียนน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเมตร หารน้ำหนักด้วยกำลังสองของความสูง และด้วยเหตุนี้ คุณจะได้ตัวบ่งชี้สากลที่แสดงบรรทัดฐานหรือการเบี่ยงเบนจากค่าปกติของน้ำหนักตัว ในเวลาเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญต่างไม่เห็นด้วยกับจำนวนที่ถือว่าเป็นบรรทัดฐาน บางคนเรียกมันว่า 24, 9 บางคนบอกว่า BMI ปกติอยู่ในช่วง 20 ถึง 23 ตัวเลขจาก 24 ถึง 29 เป็นสัญญาณของน้ำหนักเกิน และดัชนี 30 ขึ้นไปบ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกินอย่างร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 3
ตารางของ Michael E. DeBakey ศัลยแพทย์หัวใจชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงด้านการปลูกถ่ายหัวใจครั้งแรก ตั้งอยู่บนหลักการของความสอดคล้องของน้ำหนักตัวต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ ตรวจสอบตารางและคำนวณน้ำหนักที่ DeBakey พิจารณาว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนสูงและร่างกายของคุณ หากน้ำหนักเกินตัวเลขนี้ แสดงว่าหัวใจของคุณตกอยู่ในอันตรายเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 4
ไม่เป็นความลับที่แต่ละคนมีรูปแบบการเผาผลาญที่ไม่ซ้ำกันซึ่งขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของบรรทัดฐานสำหรับน้ำหนักของเขาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการเผาผลาญอาหารช้าการคำนวณน้ำหนักตัวโดยวิธีการของ Barbara Edelstein นั้นเหมาะสำหรับคุณ
การคำนวณทำได้ในสองขั้นตอน ในระยะแรก ให้คำนวณน้ำหนักที่คุณสามารถมีได้ในอัตราการเผาผลาญ สูตรการคำนวณ: ถึง 45 กก. เพิ่ม 1 กก. สำหรับส่วนสูงของคุณที่สูงกว่า 150 ซม. แต่ละเซนติเมตร และเพิ่ม 0.5 กก. สำหรับแต่ละปีของชีวิตที่อายุมากกว่า 25 ปี พารามิเตอร์นี้ไม่ควรเกิน 7 กก.
ในขั้นตอนที่สอง ข้อมูลที่ได้รับจะได้รับการแก้ไข
• เพิ่มจาก 4.5 เป็น 7 กก.
• จากนั้นเพิ่ม 4 ถึง 7 กก. (ถ้าน้ำหนักตัวของคุณคือ 90 กก.);
• เพิ่มอีกสักสองสามกก. (ถ้าน้ำหนักตัวเกิน 100 กก.)
เป็นผลให้คุณจะได้รับน้ำหนักที่คุณสามารถมุ่งมั่นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ