ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีขาที่สวยงาม ผู้หญิงหลายคนกำลังประสบปัญหาสองอย่างตรงข้ามกัน คือ ขาที่อ้วนหรือบาง การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และขาท่อนล่างจะช่วยในเรื่องนี้ การฝึกเพื่อให้ขาของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยม ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และวางมือบนสะโพก ยืนบนเขย่งโดยหายใจออกลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้นดึงกระดูกก้นกบกลับ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 20-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนใกล้เก้าอี้โดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้น ด้วยการหายใจออกให้ลดระดับลงไปที่พื้น แต่อย่าสัมผัสพื้นผิว แกว่งขาขวาอีก 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาที หายใจออกและลดตัวเองลงกับพื้นจนสุด ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนตะแคงขวา วางมือที่มีชื่อเดียวกันไว้ใต้หัว วางมือซ้ายไว้ข้างหน้าเพื่อความสมดุล ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาซ้ายขึ้นแล้วยกน้ำหนักไว้ 3 วินาที ในขณะที่หายใจออก ให้ลดขาลงกับพื้นโดยไม่แตะพื้นผิว ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง พลิกตัวไปอีกด้านหนึ่งแล้วออกกำลังกายที่ขาขวา
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายยกขาขึ้นเป็นมุมฉากลดแขนไปตามลำตัว ออกกำลังกาย "กรรไกร" เป็นเวลา 3 นาที: ขณะหายใจเข้า กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะหายใจออก ให้ไขว้เข้าที่สะโพก
ขั้นตอนที่ 6
หมอบลงวางฝ่ามือไว้ใกล้เท้า ในขณะที่คุณหายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เหยียดเข่าให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ถึง 25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
ยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน วางมือบนเข็มขัด ด้วยการหายใจออก พุ่งไปข้างหน้า หมอบลงให้ต่ำที่สุด ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง