หลังคลอด หุ่นก็เช่นการเห็นคุณค่าในตนเองของแม่ยังสาว มักจะทิ้งอะไรไว้มากมายให้เป็นที่ปรารถนา ไม่น่าแปลกใจเลย - ในกรณีส่วนใหญ่ ผิวหนังจะยืดออกอย่างรวดเร็ว - ครั้งแรกระหว่างตั้งครรภ์ และหลังจากคลอดบุตร รอยแผลเป็นจะเกิดขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีความประหม่าและสงสัยในความงามของพวกเขา เพื่อที่จะรับมือกับความหายนะทั้งหมดนี้ได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือยิมนาสติกในน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถฝึกฝนในน้ำหรือสระใดก็ได้ ดังนั้นเลือกอันที่ใช่ ยิมนาสติกในน้ำนั้นเหนือกว่ายิมนาสติกทั่วไปอย่างมากเพราะน้ำทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและช่วยให้ได้พักผ่อน มีแรงต้านมาก แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่รู้สึกถึงน้ำหนักของตัวเอง มาเริ่มกันเลยดีกว่า
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และขา ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: แยกขาออกจากกัน เหยียดแขนไปข้างหน้า แปรงเข้าด้านใน น้ำควรอยู่ในระดับไหล่ ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม กางแขนออกไปด้านข้างแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ กลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หกถึงแปดครั้ง 2. เมื่อประสานมือของคุณไว้ด้านหลังในล็อคแล้วให้เลื่อนขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่พยายามอย่าโค้งงอ ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง 3. พิงที่ก้นด้วยมือของคุณบีบลูกบอลยางด้วยเท้าของคุณ วางไว้ใต้น้ำในขณะที่จับด้วยเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ในน้ำตื้น
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ลงไปในน้ำให้ลึกกว่าและลอยตัวในท่าตั้งตรง หากคุณรู้สึกว่ามันยาก ให้สวมเสื้อว่ายน้ำหรือวงกลม 1. วางมือไว้ข้างหน้าคุณ งอขาอย่างแรง ดึงเข่าไปที่ท้อง จากนั้นค่อยๆ คลายออก ทำแบบฝึกหัดนี้สิบสองถึงสิบหกครั้ง 2. วางมือบนเข็มขัดทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูด ทำห้าถึงเจ็ดรอบ 3. คว่ำมือลงเอียงลำตัวไปด้านข้างกดน้ำด้วยมือ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ห้าถึงหกครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ลงไปในน้ำจนถึงไหล่และทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ค่อยๆ ยกแขนไปข้างหน้า จับฝ่ามือลง จากนั้นลดมือลงอย่างรวดเร็ว เพิ่มน้ำหนักด้วยลูกบอลยางในมือคุณ 2. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ - แปดถึงเก้าครั้ง จากนั้นพักครึ่งนาทีแล้วหมุนเป็นวงกลมอีกครั้ง แต่ในทิศทางตรงกันข้าม 3 กางแขนออกไปด้านข้างแล้วถือฝ่ามือขึ้น ดึงเข้าหากันอย่างรวดเร็ว และค่อยๆ แยกออกจากกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแปดถึงสิบครั้ง