สาวผอมขาดแฟชั่นมานาน รูปร่างของผู้หญิงที่โค้งมนได้กลายเป็นมาตรฐานของความงาม ตามความเห็นของผู้ชาย บั้นท้ายที่สวยงามเป็นส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดในร่างกายของผู้หญิง แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้มีระเบียบ คุณต้องทำงานหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ. แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปั๊มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ในการสร้างบั้นท้ายที่สวยงามคุณต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายน้ำหนักมาก ดังนั้น นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตารางการฝึกกีฬาของคุณจะต้องมียิม - อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมบอกผู้สอนว่าคุณมาเพื่ออะไร โดยปกติ ผู้เริ่มต้นจะได้รับโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปอย่างง่าย แต่ถ้าคุณต้องการจัดการกับกล้ามเนื้อตะโพกอย่างละเอียด ให้ขอให้ผู้ฝึกสอนจัดทำโปรแกรมการฝึกของคุณ เป็นการดีที่ควรทำบทเรียนแบบตัวต่อตัว
ขั้นตอนที่ 3
อบรมในกลุ่ม. การออกกำลังกายเช่นการสร้างรูปร่างบนพื้น, ไทโบ, พิลาทิส, แอโรบิกในน้ำ, การออกกำลังกายบนฟิตบอลมีผลดีต่อรูปร่างของบั้นท้าย แม้ว่าคุณจะได้รับความยืดหยุ่นและความงาม 80% ของบั้นท้ายในเครื่องจำลอง แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มจะช่วยรักษาและรวมผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้ว และจะเพิ่มความหลากหลาย
ขั้นตอนที่ 4
กินถูกต้อง! สำหรับการเจริญเติบโตของเต้าหู้ กินอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวันและหลังออกกำลังกาย บางคนใช้โปรตีนเชคแบบพิเศษ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ทรีทเมนต์ซาลอนเป็นครั้งคราว การห่อสาหร่ายป้องกันเซลลูไลท์จะช่วยปรับปรุงจุลภาคของเลือด ปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง และขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
วัดด้วยเซนติเมตรเดือนละครั้ง เชื่อในความสำเร็จ! โปรดจำไว้ว่า วิธีการแบบบูรณาการและทัศนคติเชิงบวกจะช่วยได้มาก: คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน จะสวยและมีสุขภาพดี!