รูปร่างที่เพรียวบางไม่เพียงรับประกันอารมณ์ที่ดี แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย เพื่อให้เป็นอย่างนั้น คุณต้องเลือกแผนการฝึกของคุณอย่างชาญฉลาดและติดตามการควบคุมอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด มีจุดสำคัญอื่น ๆ เช่นกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น บิดตัวและหมุนตัว แกว่งแขนและขา ผ่าครึ่งและแยก ให้นี่เป็นพิธีกรรมบางอย่างที่จะฝึกฝนคุณให้มีระเบียบวินัย นอกจากผลในเชิงบวกต่อรูปร่างแล้ว คุณจะรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น แม้ว่าก่อนหน้านั้นคุณจะหลับไปอย่างต่อเนื่องก็ตาม ใช้เวลา 15-20 นาทีในการอุ่นเครื่องในตอนเช้า
ขั้นตอนที่ 2
ไปออกกำลังกายที่สปอร์ตคลับ น่าเสียดายที่การเรียกเก็บเงินเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอต่อการสนับสนุนตัวเลขในระดับที่เหมาะสม ลงทะเบียนสำหรับส่วนแอโรบิก ฟิตเนส หรือ calanetics โหลดประเภทจังหวะเหล่านี้จะรักษาสมดุลของร่างกายและป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้น หากคุณต้องการวัดความแข็งแรง ไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ จำไว้ว่าเมื่อคุณกินโปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คุณจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนั้น ลดปริมาณนี้เหลือ 1 กรัม ในเวลาเดียวกัน ให้เพิ่มผลไม้สด ผัก ผลเบอร์รี่ น้ำผึ้ง และซีเรียล (เกล็ด) เข้าไปในอาหาร กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในเวลาที่กำหนด ควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย สำหรับรูปร่างที่กระชับ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน พกขวดติดตัวไปด้วยเสมอและบริโภคของเหลวตลอดทั้งวัน ใช้จุดนี้เป็นหลัก
ขั้นตอนที่ 5
ปกคลุมตัวเองด้วยน้ำเย็นทุกวัน ขั้นตอนนี้จะช่วยรักษาภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงเป็นเวลานาน นอกจากนี้อย่าลืมค่อยๆลดอุณหภูมิของน้ำ
ขั้นตอนที่ 6
อยู่ในอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ ไปออกกำลังกายอย่างมีความสุขและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งหมดในกระจกอย่างภาคภูมิใจ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลสุดท้าย