หากปราศจากหมัดที่แข็งแกร่งและฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การฝึกศิลปะการต่อสู้จะยากมาก และยิ่งกว่านั้นก็คือการเอาชนะในการต่อสู้จริง ผู้เริ่มต้นมักจะพลาดจุดนี้และใช้เวลานานในการรักษาอาการบาดเจ็บที่มือ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้หมัดแข็งแรง
จำเป็น
- - ตัวขยาย;
- - คานเหล็ก
- - ดัมเบล.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เสริมสร้างเส้นเอ็นและข้อมือด้วยดัมเบล นี่คือพื้นฐานของการปั๊มกำปั้น ด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง คุณสามารถทำให้มือแข็งแรงและกำหมัดได้ ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กเมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ ใส่ไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นด้วยมือเดียว มือวางอยู่บนขา จากนั้นพลิกข้อมือของคุณ 90 องศาแล้วยกขึ้นด้วย หลังจากนั้นให้หมุนแปรงอีกครั้ง 90 องศาแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ สร้างลิฟต์อย่างน้อย 10 ตัวในแต่ละด้าน ทำอย่างน้อย 6-8 เซ็ตตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 2
รับยางยืด. นี่คือการออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุดสำหรับการออกหมัด ซึ่งเมื่อก่อนการพกเครื่องฝึกขนาดเล็กนี้ติดกระเป๋าและบีบมันเคยเป็นแฟชั่นมาก คุณจะต้องทำเช่นเดียวกัน
บีบตัวขยายเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ว่างหรือมือของคุณว่าง เขาจะค่อยๆให้พลังและความแข็งแกร่งแก่คุณ คุณเพียงแค่สร้างกำปั้นที่พองโดยไม่มีใครสังเกตเห็น!
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ลูกยาง. ที่นี่ กลไกการฝึกอบรมเหมือนกับเครื่องขยาย อีกประเด็นหนึ่งคือลูกบอลทำงานยากขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากบีบได้ยากกว่า แต่ให้ใช้โพรเจกไทล์นี้ในการออกกำลังกายของคุณด้วย ใช้มือแต่ละข้างบีบลูกบอลสลับกัน
ขั้นตอนที่ 4
บิดคานเหล็กยาว กำปั้นชนิดนี้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด! ใช้มือข้างเดียวใช้แท่งเหล็กแคบ (คาน) ตรงกลางแล้วเริ่มหมุนไปในทิศทางที่ต่างกัน ทำประมาณ 20-25 ครั้งแล้วเปลี่ยนมือ คุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นกับเปลือกนี้มากนักเพราะคุณจะเหนื่อยเร็ว ดังนั้น ทำไม่เกิน 2-3 ชุด 20 ครั้ง เอฟเฟกต์จะน่าทึ่งมาก!
ขั้นตอนที่ 5
ดันกำปั้นของคุณ หนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหมัดและสูบฉีดที่ใช้บ่อยที่สุดในการฝึกศิลปะการต่อสู้ เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยและเพิ่ม 3-5 ครั้งต่อชุดทุกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้หมัดของคุณชินกับความเครียด และคุณจะไม่ต้องกลัวการชกอีกต่อไป