หน้าท้องที่สวยงามและแบนราบเป็นความปรารถนาอันแรงกล้าของใครหลายคน ฤดูร้อนมักจะหมายถึงวันหยุดที่ชายหาด การแต่งกายที่เปิดเผย ฯลฯ ในเวลานี้ฉันอยากจะมีรูปร่างที่ดีเป็นพิเศษ คุณสามารถเอาพุงออกได้ในช่วงฤดูร้อนหากคุณรับประทานอาหารง่ายๆ และออกกำลังกายทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน มีชุดออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้นอนบนพื้นเรียบ กางขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย กดหลังส่วนล่างของคุณให้แน่นกับพื้น วางมือของคุณตามร่างกาย ดึงท้องของคุณออกอย่างแรงขณะหายใจออก และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุด ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที ลงเบาๆ. ทำแบบฝึกหัดนี้ 6-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
รับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายดึงเข่าไปที่หน้าอก กางแขนออกไปด้านข้างโดยกดฝ่ามือลงกับพื้น ค่อยๆ ยกก้นขึ้น ขยับสะโพกไปข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยไปอีกด้านหนึ่ง หลีกเลี่ยงการสัมผัสเข่าขณะออกกำลังกาย เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก อย่ายกไหล่ขึ้นจากพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง 3-4 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
การบิดห่วงจะช่วยให้คุณเอาพุงออกได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อเอวอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ บิดห่วงทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำเพื่อให้ผิวหน้าท้องของคุณกระชับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางไม่แตะหน้าอกระหว่างออกกำลังกาย ให้ตรง โดยไม่ต้องยกก้นขึ้นจากพื้น ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นทำมุม 45 องศา ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 30-50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ตรวจสอบอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลคือการรับประกันสุขภาพและความงามของร่างกาย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำหรับเมนูประจำวัน นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ซึ่งศึกษาสภาพร่างกายแล้วจะเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ