ง่ายต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการวิดพื้น อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างถูกต้อง มีเทคนิคการฝึกพิเศษกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มทำ push-ups ที่โหลดต่ำสุด การออกกำลังกายที่ผนังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ วิดพื้นจะทำในท่าตั้งตรง ถอยห่างจากผนังหนึ่งก้าวโดยหันหน้าไปทางพื้นผิว วางมือของคุณไว้ที่ระดับกล้ามเนื้อหน้าอก ดันชิดกำแพง. ข้อควรจำ: ยิ่งขั้นตอนเล็กลงเท่าใด แรงโหลดก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น ดันขึ้นจากผนังโดยงอข้อศอก พยายามสัมผัสพื้นผิวโดยให้หน้าอกของคุณอยู่ใกล้ที่สุด ดูการหายใจของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก ให้วิดพื้นจากพื้น ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ วางมือให้กว้างเท่าไหล่ ข้อศอกตั้งตรง ขยายแปรงเข้าด้านใน 40-45 องศา เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายจากหัวเข่าของคุณโดยวางเสื่อไว้ใต้ฝ่าเท้าล่วงหน้า รักษาร่างกายให้ตรง อย่าเอียงคางขณะออกกำลังกาย ดันขึ้นจากพื้นเรียบไม่กระตุก ทำแบบฝึกหัด 10-15 ค่อยๆเพิ่มภาระทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ให้ทำวิดพื้นที่ยากขึ้นจากพื้นด้วยขาตรง
ขั้นตอนที่ 3
ข้อควรจำ: เมื่อเลือกน้ำหนักบรรทุก ให้ได้รับคำแนะนำจากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ขั้นตอนที่ 4
โปรดทราบว่าด้วยการวิดพื้นปกติโดยวางแขนและขาเหมือนกัน พื้นที่กล้ามเนื้อเดียวกันจะพัฒนา หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ ให้เปลี่ยนการหมุนมือ ตำแหน่งของขา การเอียงศีรษะ และความกว้างของแขนอย่างเป็นระบบ
ขั้นตอนที่ 5
ทำการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายนี้รวม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้วิดพื้นทุกวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู ดังนั้น เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำและเคล็ดลับทั้งหมด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและมีรูปร่างที่ดี