เมื่อทำการวิดพื้นจากพื้น จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่เกี่ยวข้องกัน เช่น deltoids, triceps, pecs และ abs นอกจากนี้ ความแข็งแกร่ง ความทนทาน ความคล่องตัว และความแข็งแกร่งกำลังพัฒนา วิดพื้นสามารถทำได้ยากขึ้นโดยการทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่มีขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรกให้เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าอกลง กางแขนให้กว้าง (กว้างกว่าไหล่ 1, 5-2 เท่า) ชี้ข้อศอกไปด้านข้าง วางฝ่ามือของคุณไปข้างหน้า อย่างอแขนของคุณที่ข้อศอก โยนขาของคุณบนม้านั่งหรือโซฟา สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าร่างกายไม่งอ อย่าก้มหรือเงยศีรษะ ค่อยๆ ย่อตัวลง พยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ ล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณต้องการนำภาระหลักไปยังไขว้ ให้วิดพื้นด้วยแขนขนาดกลาง รับตำแหน่งเริ่มต้น นำข้อศอกของคุณไปตามร่างกาย วางมือให้กว้างเท่าไหล่ หันฝ่ามือเข้าด้านใน ยกขาของคุณให้สูงขึ้น งอข้อศอกของคุณลดตัวลง ล็อคในตำแหน่งนี้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมดูการหายใจของคุณขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้กล้ามเนื้อ deltoid มีส่วนหน้าในระหว่างการวิดพื้น ให้ออกกำลังกายด้วยท่าทางแขนแคบ รับตำแหน่งเริ่มต้น วางฝ่ามือเข้าหากัน ชี้นิ้วไปข้างหน้า วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ วางบนม้านั่งหรือโซฟา เมื่องอแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศอกไปตามแนวลำตัวหรือไปด้านข้างเล็กน้อย ค่อยๆ ลดลำตัวลงแตะหน้าอกถึงฝ่ามือ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าร่างกายไม่งอ
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับความเครียดที่มากขึ้น เมื่อวิดพื้น ให้วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายจะผ่านสามจุด ในเวลาเดียวกัน ให้วางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วเหวี่ยงให้สูงระดับหนึ่ง ให้ไหล่ของคุณขนานกับพื้นขณะออกกำลังกาย พยายามรักษาร่างกายให้สมดุลที่สุด ในตำแหน่งนี้ทำแบบฝึกหัด 7-10 สำหรับแต่ละมือ 3-4 เซ็ต