การลดน้ำหนักโดยใช้เวลาส่วนตัวน้อยที่สุดในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดย American Tim Ferris ชายหนุ่มเริ่มมีชื่อเสียงด้วยการเขียนหนังสือเกี่ยวกับการทำงาน 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของนักธุรกิจ เด็กผู้หญิงในโปรแกรมนี้กำจัดขนาดเสื้อผ้าโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากในเวลาเพียง 8-12 สัปดาห์ ทำเพียง 3 แบบฝึกหัด คุณและฉันสามารถศึกษาระบบได้ในเวลาประมาณ 10 นาที
จำเป็น
เคทเทิลเบลล์ธรรมดา ซีกโบซู ผักสีเขียวมากมาย อกไก่ ปลาขาวและพืชตระกูลถั่ว และการเข้าถึงอาหารได้ไม่จำกัดในวันนั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มาเตรียมจิตใจกัน คุณควรรู้สึกว่าช่วงเวลานั้นมาถึงแล้วและจดจำความรู้สึกนี้ สำหรับบางคน มันจะเป็น "ผู้หญิง" ที่อยู่แบบไร้หน้าในสายหรือบนรถบัส บางคนจะรู้สึกอึดอัดที่จะซื้อกางเกงในขนาด 50 โดยทั่วไป จำไว้ว่าเมื่อน้ำหนักส่วนเกินเริ่มรบกวนคุณจริงๆ และตัดสินใจอย่างแน่วแน่เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้ไปช้อปปิ้งกัน
ขั้นตอนที่ 3
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มชาหรือกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก นับแคลอรี่ด้วย คุณจะจัดเตรียมภูมิหลังของฮอร์โมนที่จำเป็นและการตอบสนองของร่างกาย เพียงแค่กำจัดอาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ซื้อถั่วเลนทิล ถั่วหรือถั่ว ปลาไม่ติดมัน เช่น ปลาทูน่าหรือปลาคอด ผักสีเขียวเยอะๆ มะเขือเทศและอะโวคาโด และอกไก่คุณภาพดีหรือเนื้อไม่ติดมัน และอย่าลืมเกี่ยวกับไข่ นอกจากนี้ - เครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ เช่น พริกไทย สมุนไพร อบเชย และชาคุณภาพที่คุณดื่มได้โดยไม่เติมน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้เรากำลังเตรียมอาหารที่เหมาะสม Tim Ferris เป็นหนุ่มโสด นอกจากนี้ เขาไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของโครงการทำอาหารระยะยาวเลย และเขาแนะนำให้คุณทำอาหารง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที ยังไง? เพียงแค่ต้มถั่วหรือถั่วในช่วงต้นสัปดาห์ ใช้ผักแช่แข็ง ปลาและเนื้อไก่ในมื้ออาหารของคุณ อาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วสองสามช้อน เสิร์ฟเนื้อสัตว์ / ปลาต้ม นึ่งหรือย่าง และผัก อย่างหลังสามารถทอดในน้ำมันมะกอกได้อย่างรวดเร็ว สำหรับอาหารเช้า ให้กินไข่เจียวโปรตีนและไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง ยินดีต้อนรับเห็ดสมุนไพรกะหล่ำปลี กินรูปแบบนี้ทุก 4 ชั่วโมง อย่าลืมทานอาหารเช้า 30 นาทีหลังจากตื่นนอน
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรม ชิงช้าสวรรค์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ เล่นสกี โยคะ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณไม่ต้องลุกจากโซฟา เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณให้ทำแบบฝึกหัดเพียง 3 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - ชิงช้าเคตเทิลเบลล์บิดเท้าเปล่าบนแท่นกดและดึงหน้าท้อง หรือทำการยกน้ำหนักใด ๆ ที่สามารถค้นหาวิดีโอได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ต