เขาถือเป็นนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก นอกจากนี้เขายังได้ไปเยี่ยมนักแสดงในฮอลลีวูดและผู้ว่าการในเท็กซัส อันที่จริง ทุกสิ่งที่ Arnold Schwarzenegger สัมผัสกลายเป็นทอง นักกีฬาหลายคนยังคงฝึกซ้อมตามแผนที่วางไว้โดยนักกีฬารุ่นเยาว์ และฝันว่าพวกเขาจะสามารถบรรลุความสูงอย่างที่ไอดอลของพวกเขาทำได้
ชวาร์เซเน็กเกอร์มาเพาะกายได้อย่างไร
เมื่อเป็นเด็ก อาร์โนลด์พร้อมที่จะเล่นกีฬาเกือบทั้งหมดตั้งแต่ชกมวยไปจนถึงว่ายน้ำ โค้ชทีมฟุตบอลของเขาตัดสินใจว่าเด็กคนนี้จะทำได้ดีในการยกขาขึ้นเล็กน้อย และเป็นผู้ที่ส่งเขาไปที่เก้าอี้โยก การยกน้ำหนักเอาชนะชวาร์เซเน็กเกอร์รุ่นเยาว์จนเขาไม่เคยกลับมาเล่นฟุตบอลอีกเลย ระหว่างปี 2511 ถึง 2523 เขากลายเป็นแชมป์เพาะกายโลกเจ็ดสมัย สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่พัฒนาโดย Schwarzenegger เอง
อาร์โนลด์ฝึกฝน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ เฉพาะในวันอาทิตย์ ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเขามี 6 เที่ยวประกอบด้วย 6-12 ครั้ง สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเขาได้รับการออกกำลังกาย 3 ถึง 6 แบบ
หลัง อก ขา
Terminator ให้ความสนใจมากที่สุดกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด - 5 แบบฝึกหัดสำหรับขาและหลังเช่นเดียวกับ 6 สำหรับหน้าอก แก่นของการออกกำลังกายคือการวิดพื้นและการกดกว้างซึ่งทำจนหมดแรงรวมถึงการงอเข่า นอกจากนี้ โปรแกรมการฝึกสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังรวมถึงการวิดพื้นจากม้านั่งลาดเอียง การย่อตัวและการดึงแขน การบิดตัว สำหรับขา อาร์โนลด์ใช้ที่กดขาแบบพิเศษ โดยให้น้ำหนักลงไปที่น้ำหนักของนักกีฬาเอง
น่องและหน้าท้อง
แตกต่างจากนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ Terminator ให้สถานที่พิเศษในแผนการฝึกซ้อม การโยกของน่องในท่ายืนและนั่งทำได้ในโหมด 18 รอบต่อวัน การฝึกนี้จบลงด้วยการเหวี่ยงน่องโดยยืนบนขาข้างหนึ่ง การออกกำลังกายหน้าท้องทำได้ด้วยวิธีเดียวเป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก
แขน
แม้จะมีลูกหนูขนาด 56 ซม. ที่น่าทึ่งอยู่แล้ว แต่นักกีฬาแนะนำการออกกำลังกายอย่างน้อย 7 สำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ในแผนการฝึกทุกวัน นักกีฬาทุกคนใช้ดัมเบลล์แบบสั้นและแบบยาวเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ แต่ไม่น่าจะทำได้เหมือนชวาร์เซเน็กเกอร์ - ทำซ้ำ 6 ชุด 6-10 ครั้งทุกวัน เช่นเดียวกับสื่อฝรั่งเศสที่ดำเนินการกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ เขาปั๊มไหล่โดยการบีบดัมเบลล์สั้น ๆ ในท่านั่ง
ความสำเร็จของ Terminator คืออะไร
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสำเร็จของ Arnold Schwarzenegger ส่วนหนึ่งมาจากศักยภาพอันงดงามที่ธรรมชาติมอบให้เขา แต่ต้องยอมรับว่าหากไม่มีการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยทุกวัน เขาจะไม่ประสบความสำเร็จแม้แต่ครึ่งเดียวจากการที่เขากลายเป็นนักเพาะกายและ Terminator ที่รู้จัก ทั่วทุกมุมโลก. โดยการฝึกฝนตามแผนของเขา ชายหนุ่มแต่ละคนจะสามารถแซงหน้าไอดอลของเขาได้ อย่างน้อยก็เข้าใกล้จุดสูงสุดที่ไม่มีใครสามารถพิชิตได้