งานประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ซึ่งแพทย์ไม่เคยหยุดเตือน อาการปวดหลัง, น้ำหนักเกิน, โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, การไหลเวียนโลหิตไม่ดี, ซึ่งลดประสิทธิภาพของสมองและกิจกรรมของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - สิ่งเหล่านี้เป็นผลจากการทำงานดังกล่าว เพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้ จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักระหว่างทำงาน เดิน และวอร์มร่างกายเล็กน้อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาจะไม่ช่วยอะไรหากคุณนั่งผิดท่าระหว่างทำงาน ท่าที่ไม่สบายซึ่งบุคคลใช้เวลาหลายชั่วโมงย่อมนำไปสู่ความซบเซาของเลือดในบางส่วนของร่างกาย กระดูกสันหลังมีปัญหา และปวดหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่ทำงานของคุณควรสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - มือของคุณควรอยู่บนโต๊ะ หลังควรตรง เท้าควรอยู่บนพื้น พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่นั่งในเก้าอี้คอมพิวเตอร์แบบพิเศษซึ่งถือว่าสบายกว่า แต่ที่จริงแล้วการนั่งบนเก้าอี้ธรรมดาที่มีพนักพิงแข็งนั้นมีประโยชน์มากกว่าการนั่งในเก้าอี้ราคาถูก หรือเลือกเก้าอี้ออร์โธปิดิกส์คุณภาพสูงและมีราคาแพงสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคทั้งหมดของบุคคล
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งกฎว่าควรวอร์มอัพทุกๆ ครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ ตั้งนาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลาและใช้เวลาสองสามนาทีในการออกกำลังกายสั้นๆ หมุนศีรษะและเอียงไหล่ ยืดตัว นั่งเอนหลังบนเก้าอี้ นั่งหลับตา
ขั้นตอนที่ 3
ลุกขึ้นจากที่ทำงานทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อยืดข้อต่อ ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น และยืดกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเต็มที่ก็เพียงพอแล้วที่จะเดินเพียงเล็กน้อยโค้งเล็กน้อยกระโดด - เลือกกิจกรรมทางกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่ง
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากสี่ชั่วโมงของวันทำงาน จะต้องมีการหยุดพักนานขึ้น หนึ่งชั่วโมงในเวลาอาหารกลางวัน มื้ออาหารไม่ค่อยใช้เวลานานนัก อุทิศเวลาที่เหลือให้กับร่างกายของคุณ และไม่ทำงาน ออกไปข้างนอก เดินเล่น ถ้าเป็นไปได้ ไปยิมในที่ทำงาน ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกาย วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะบรรเทาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการทำงานประจำที่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณโล่งใจและกลับไปทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 5
เล่นกีฬา - กิจกรรมที่คุณชอบจะทำ กีฬาเข้ากันไม่ได้กับตารางการทำงานปกติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างจริงจัง โดยอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่สิบถึงสิบห้านาทีสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ค่อยๆเพิ่มเวลานี้เป็นครึ่งชั่วโมงและอย่าปล่อยให้ตัวเองมีความเครียดร้ายแรงเพื่อไม่ให้ออกจากกิจกรรมนี้ ท้ายที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่เข้มแข็ง และรักษาร่างกายและสุขภาพของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดี