ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกหิว มันไล่ทันคุณอย่างไม่ทันตั้งตัวและทำให้คุณทำสิ่งที่โง่เขลา ดันเข้าไปในปากของคุณสิ่งที่มาถึงมือ และอาหารเพื่อสุขภาพแทบไม่ได้มาถึงมือ โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความหิวโหยโดยไม่ต้องกลบเสียงแห่งเหตุผล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กินบ่อยขึ้นและรับประทานส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นคุณจะไม่ปล่อยให้หิวโหย คุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป และตับของคุณจะมีเวลาในการประมวลผลพลังงานทางโภชนาการที่เข้ามาเป็นพลังงานจลน์
ขั้นตอนที่ 2
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่งดอาหารเช้าจะบริโภคแคลอรี่เฉลี่ยมากกว่า 100 แคลอรีในระหว่างวัน ดังนั้นอย่าละเลยอาหารเช้า ต้องขอบคุณเขา คุณจะอยู่อย่างสงบจนถึงอาหารกลางวัน โดยไม่ต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิว และกระโจนเข้าหาแฮมเบอร์เกอร์จากร้านอาหารที่ใกล้ที่สุด หากคุณไม่มีแรงที่จะทำไข่เจียวหรือโจ๊กในตอนเช้า ให้ทำแซนวิชกับขนมปังธัญพืชหรือทำมิลค์เชค - หั่นกล้วยและผลเบอร์รี่ แล้วตีด้วยนมหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งหนึ่งหยด
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงขนมปังขาวและขนมอบ ยิ่งกว่านั้นอย่าใช้เพื่อกลบความรู้สึกหิว อาหารประเภทนี้ซึ่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณกระโดดเหมือนม้าที่หลบหนี กล่าวคือความรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้นี้ ดังนั้นความรู้สึกของท้องว่าง 20 นาทีหลังจากกาแฟหนึ่งถ้วยกับขนมปังหวานเป็นเท็จ ในขณะนั้นกระเพาะอาหารของคุณย่อยได้ 500-600 กิโลแคลอรี - ประมาณหนึ่งในสี่ของมูลค่ารายวัน
ขั้นตอนที่ 4
ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดี แต่อาหารเหล่านี้หายากเพียงพอ สำหรับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตควรเป็นร้อยละ 30/30/40 เพิ่มเนื้อไม่ติดมันและบัควีทหนึ่งกำมือลงในสลัด การทดลองหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้กินเนื้อสัตว์บริโภคพลังงานน้อยกว่ามังสวิรัติโดยเฉลี่ย 400 แคลอรี เนื่องจากพวกเขาไม่รู้สึกหิวรุนแรงเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมดื่ม ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 15% ทุกครั้ง ก่อนหยิบช้อนดื่มน้ำ บางครั้งความรู้สึกกระหายก็ "ปลอมตัว" เป็นความรู้สึกหิว และประสบความสำเร็จอย่างมาก!
ขั้นตอนที่ 6
ใช้เวลาของคุณและอย่าจู้จี้จุกจิกเหมือนงูเหลือม ใช้เวลาประมาณ 20 นาที เพื่อให้ไฮโพทาลามัสรับสัญญาณจากกระเพาะอาหารว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นเคี้ยวช้าๆ กินช้าๆ จะช่วยลดความหิวได้
ขั้นตอนที่ 7
ผู้คนถูกตั้งโปรแกรมให้กินมากกว่าที่พวกเขาต้องการ นี่คือการป้องกันในกรณีที่เกิดความหิวโหย เมื่อได้กลิ่นอาหาร จมูกของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองทันที ซึ่งจะไปขัดขวางสัญญาณจากกระเพาะอาหารว่าอิ่มแล้ว ชนิดของอาหารที่ชวนน้ำลายสอทำงานในลักษณะเดียวกัน นำอาหารออกไปถ้าคุณไม่ต้องการที่จะกินมากเกินไป และถ้าคุณต้องทำงานท่ามกลางกลิ่นอันน่าอร่อย ให้เก็บแอปเปิ้ลไว้สองสามลูกเพื่อดับความหิวโหย
ขั้นตอนที่ 8
เรื่องคนอ้วนกินทุกข์ไม่ใช่ตำนาน ความเครียดเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไป เล่นโยคะ เดินเล่น. หากไม่อยากทานของว่างให้กินแอปเปิ้ลหรือดื่ม kefir สักแก้ว
ขั้นตอนที่ 9
การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข: เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยจัดการความเครียดและลดความหิว ดังนั้นการออกกำลังกายและความปรารถนาที่จะเคี้ยวอะไรบางอย่างจะไม่มาเยี่ยมคุณบ่อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 10
นอนอย่างน้อย 7, 5 ชั่วโมงต่อวัน นอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ หลังจากคืนนอนไม่หลับ ฮอร์โมนจะหยุดชะงักและระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้อยากกินอะไรหวานๆหรือเค็มๆ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงชดเชยการขาดการพักผ่อนที่เหมาะสม